Relaxamento com CED - As melhores técnicas para lidar com o stress

Porque é que o relaxamento é tão importante para a DII?

Talvez já tenha reparado que teve sintomas mais graves durante ou após um período de stress ou que até teve outro surto. Isto é exatamente o que pode acontecer quando o stress psicológico e as exigências se tornam excessivas. Por isso, é particularmente importante para os doentes com DII evitar o stress prolongado e Métodos eficazes para lidar com o stress para encontrar. Relaxamento consciente e Exercício regular não só promovem o seu bem-estar geral, como também podem ajudar a aliviar as crises de DII. Mas como é que isso pode ser feito? Que técnicas de relaxamento são particularmente úteis? 

Nesta publicação do blogue, vamos apresentar-lhe vários métodos e exercícios que o podem ajudar a reduzir o stress na sua vida quotidiana e a encontrar mais relaxamento. 

Como é que o stress afecta o eixo intestino-cérebro e porque é que o relaxamento ajuda na DII?

O Eixo intestino-cérebro é a linha direta entre o cérebro e o sistema nervoso do trato digestivo. O intestino e o cérebro comunicam entre si através de nervos e de substâncias mensageiras especiais. Um exemplo bem conhecido desta substância mensageira é a serotonina, a hormona da felicidade. 

• As emoções no cérebro têm influência no intestinoO stress ou a ansiedade podem levar a problemas digestivos. 

• Os processos no intestino são comunicados ao cérebroUm intestino agitado pode afetar o seu bem-estar geral e até alterar o seu humor. 

Doença de Crohn ou Colite ulcerosa pode ser difícil por várias razões e colocar uma tensão na sua psique. Talvez a DII o esteja a limitar e já não possa fazer as coisas da forma a que estava habituado. O facto de não saber se e quando irá ocorrer uma nova crise pode trazer incerteza à sua vida. O desconforto e as consequências - diarreia, inchaço, cicatrizes - podem levar à vergonha. Além disso, é muitas vezes difícil lidar com a dor. Por vezes, toda a gente tem medo - de uma situação difícil, de mudanças ou mesmo da doença de Crohn ou colite ulcerosa. No entanto, o nível saudável é ultrapassado quando Os medos determinam a sua vida e organizamos a nossa vida quotidiana em função delas. Isto também pode acontecer com a DII. Pode evitar viagens mais longas por medo de uma diarreia súbita. Gradualmente, este medo torna-se cada vez mais enraizado e atreve-se a fazer cada vez menos coisas. A dada altura, nem sequer se atreve a sair de casa para ir às compras ou a uma ida ao cinema. 

O intestino e o cérebro em equilíbrio - utilização orientada do relaxamento para a DII

Conhecer a forma como o cérebro e o aparelho digestivo comunicam diretamente entre si e estão ligados pode, evidentemente, ser também utilizado para fins terapêuticos. Por exemplo, vários Métodos de relaxamento (como o ioga, o treino autogénico, a hipnose abdominal e a hipnose intestinal) têm um efeito positivo no intestino e conduzem a um apaziguamento do intestino, especialmente no caso da DII. 

Há duas maneiras de resolver um problema de stress. Pode Eliminar as fontes de stress. Esta é a forma mais eficaz. No entanto, algumas causas de stress não podem ser simplesmente desligadas - como a DII. A segunda opção é aprender a lidar melhor com o stress e os seus factores desencadeantes. Isto inclui Gestão ativa da doença de Crohn e da colite ulcerosa e, se possível fazem muito pelo seu bem-estar geral. Fazer um esforço consciente para relaxar é também uma boa defesa contra o stress. Existem várias estratégias para lidar melhor com o stress. 

Estratégias de gestão do stress para a DII - Como relaxar o seu intestino

1. mindfulness e meditação para relaxar mais com a DII - utilizar o poder da calma

Formação em mindfulness e a meditação são métodos comprovados para harmonizar o corpo e a mente. Estas técnicas ajudam a Para viver conscientemente o momento e libertar-se de pensamentos stressantes. Estudos demonstram que o treino da atenção plena pode reduzir os níveis de inflamação em doentes com DII e, por conseguinte, tem um efeito positivo na evolução da doença. 

EXERCÍCIO: Meditação simples

1. Assumir a posição de repousoSente-se confortavelmente e feche os olhos. 
2. Concentrar-se na respiraçãoInspire e expire profundamente, concentre-se na sua respiração. 
3. Observar os pensamentosDeixe os seus pensamentos passarem sem se agarrar a eles. 

A prática regular desta meditação simples pode ajudar a reduzir o stress e a conseguir um relaxamento mais profundo. 

2. ioga para o corpo e a mente para uma melhor gestão do stress com DII

O ioga combina exercícios de respiração, meditação e movimentos físicos, o que faz dele um método de relaxamento holístico. Não só melhora a flexibilidade e a força física, como também tem um efeito positivo na saúde mental. 

EXERCÍCIO: Poses de ioga para principiantes

• A pose da montanha (Tadasana)Fique de pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo. Inspire e expire profundamente. 

• Cão virado para baixo (Adho Mukha Svanasana)Coloque-se numa posição com as mãos e os pés no chão e as nádegas esticadas para cima. 

Viparita Karani - a pose de inversão: este exercício é perfeito para a noite, antes de ir para a cama, pois estimula o sistema nervoso parassimpático - que nos acalma e relaxa.  

1. Para o fazer, coloque uma almofada debaixo das costas, por exemplo, mais ou menos à altura do cóccix 

2. Levante as pernas (pode também encostá-las à parede se achar que é demasiado cansativo) 

3. Manter durante cerca de 2 minutos e inspirar e expirar profundamente. 

Ponta do Coreway

Estes exercícios são fáceis de aprender e podem ajudar a relaxar o corpo e a acalmar a mente  

3. técnicas de respiração para o intervalo - como acalmar o sistema nervoso

Os exercícios de respiração são uma forma simples e eficaz de reduzir o stress. Ao controlar conscientemente a sua respiração, pode colocar o seu corpo num estado de calma e relaxamento. 

EXERCÍCIO: Respiração abdominal profunda

• Tomar uma posiçãoSente-se direito ou deite-se de costas. 

• RespiraçãoInspire profundamente pelo nariz até ao abdómen e expire pela boca. Coloque as mãos no abdómen para sentir o movimento. 

Este exercício pode ser feito em qualquer altura e ajuda-o a encontrar a paz rapidamente. 

4. relaxamento muscular progressivo - libertação orientada da tensão

O relaxamento muscular progressivo de Jacobson tem como objetivo alcançar um relaxamento profundo através da tensão e relaxamento sistemáticos de determinados grupos musculares. 

EXERCÍCIO: Relaxamento muscular progressivo

• Assumir a posição de repousoDeite-se ou sente-se confortavelmente e feche os olhos. 

• Tensionar e relaxar grupos muscularesTensione cada grupo muscular durante cerca de 5-10 segundos e depois relaxe-os durante 20-30 segundos. Comece pelas mãos e avance por todo o corpo. 

Ao praticar regularmente, pode aprender a reconhecer e a libertar a tensão mais rapidamente. 

5. Outros métodos de relaxamento para o CED

Para além das técnicas acima mencionadas, existem outros métodos que podem contribuir para o relaxamento: 

• Desporto e exercícioA atividade física regular pode reduzir o stress e aumentar o bem-estar. 

• Passeios no campoPassar tempo na natureza tem um efeito calmante e ajuda a limpar a mente. 

• Massagens e aromaterapiaEstes tratamentos favorecem o relaxamento e podem ser particularmente benéficos. 

6. mudar a sua atitude interior

• Distância de ganho: Sente que está a perder a visão global de uma situação? Dê um passo atrás e tente ver tudo à distância. Utilize esta meditação simples para se sentir dentro de si e imaginar um observador interior a olhar para todos os seus sentimentos e pensamentos. Isto facilitará o reconhecimento de soluções. 

• Pensar positivamente: Tente manter uma atitude positiva e concentre-se nos aspectos positivos da sua vida. Para o fazer, escreva três coisas pelas quais está grato ao fim do dia. 

• Conservar os recursos: Certifique-se de que utiliza a sua energia de forma sensata e não se esforça demasiado. 

Factos rápidos - Resumo para uma maior descontração com o CED

• O eixo intestino-cérebro mostra como o nosso cérebro e o trato digestivo estão intimamente ligados. 

• As técnicas de relaxamento consciente, como o ioga, o treino autogénico ou a hipnose, podem aliviar os sintomas da DII. 

• A atenção plena e a meditação ajudam-no a viver conscientemente o momento e a libertar-se dos pensamentos stressantes. 

• Uma abordagem ativa da DII e o relaxamento regular podem ter uma influência positiva no curso da doença. 

• A ajuda profissional para a depressão e a ansiedade é importante para melhorar a qualidade de vida. 

Experimente diferentes métodos e descubra quais são os que melhor se adequam a si e podem ser integrados na sua vida quotidiana. Se utiliza regularmente Flexibilização para CED pode reduzir os seus sintomas a longo prazo.

Esperamos que esta publicação lhe tenha dado algumas ideias úteis sobre como gerir o stress e trazer mais relaxamento à sua vida. Diga-nos quais as técnicas que funcionam melhor para si e como as integrou na sua vida quotidiana CED. 

Fontes

• Konturek, P.C., Konturek, K. & Zopf, Y. Stress and chronic inflammatory bowel disease. MMW - Avanços na medicina 162 (Suplemento 5), 3-6 (2020). https://doi.org/10.1007/s15006-020-0657-7
• Wagner-Link, A., "Stay calm", brochura TK, 2012; TK-AntiStressCoach 2022

Sabe-se também que o sono desempenha um papel fundamental na redução do stress. Leia o nosso artigo sobre este assunto: Noite tranquila apesar da DII: 12 dicas para uma boa noite de sono