Relajación con CED - Las mejores técnicas para afrontar el estrés

¿Por qué es tan importante la relajación en la EII?

Tal vez ya haya notado que los síntomas se agravan durante o después de un periodo estresante, o incluso que ha sufrido otro brote. Esto es exactamente lo que puede ocurrir cuando el estrés y las exigencias psicológicas son excesivos. Por lo tanto, es especialmente importante que los pacientes con EII eviten el estrés prolongado y la ansiedad. Métodos eficaces para afrontar el estrés encontrar. Relajación consciente y Ejercicio regular no sólo favorecen tu bienestar general, sino que también pueden ayudarte a aliviar los brotes de EII. Pero, ¿cómo hacerlo? ¿Qué técnicas de relajación son especialmente útiles? 

En esta entrada del blog, le presentaremos varios métodos y ejercicios que pueden ayudarle a reducir el estrés en su vida diaria y a encontrar más relajación. 

¿Cómo afecta el estrés al eje intestino-cerebro y por qué ayuda la relajación en la EII?

En Eje intestino-cerebro es la línea directa entre el cerebro y el sistema nervioso del tubo digestivo. El intestino y el cerebro se comunican entre sí a través de nervios y sustancias mensajeras especiales. Un ejemplo bien conocido de este tipo de neurotransmisor es la serotonina, la hormona de la felicidad. 

• Las emociones en el cerebro influyen en el intestinoEl estrés o la ansiedad pueden provocar problemas digestivos. 

• Los procesos en el intestino se comunican al cerebroUn intestino inquieto puede afectar a su bienestar general e incluso cambiar su estado de ánimo. 

Enfermedad de Crohn o Colitis ulcerosa puede ser difícil por varias razones y poner a prueba tu psique. Tal vez la EII te esté limitando y ya no puedas hacer las cosas como estabas acostumbrado. El hecho de no saber si se producirá un nuevo brote ni cuándo, puede traer incertidumbre a tu vida. Las molestias y consecuencias -diarrea, hinchazón, cicatrices- pueden provocar vergüenza. Y lo que es más, a menudo es un reto enfrentarse al dolor. Todo el mundo tiene miedo a veces - de una situación difícil, de cambios o incluso de la enfermedad de Crohn o la colitis ulcerosa. Sin embargo, el nivel saludable se supera cuando Los miedos determinan tu vida y organizas tu vida cotidiana en torno a ellos. Esto también puede ocurrir con la EII. Puede que evites los viajes largos por miedo a una diarrea repentina. Poco a poco, este miedo se va afianzando y cada vez te atreves a menos. Llegará un momento en que ni siquiera se atreverá a salir de casa para ir de compras o al cine. 

Intestino y cerebro en equilibrio: uso específico de la relajación para la EII

Saber cómo el cerebro y el tubo digestivo se comunican directamente entre sí y están conectados puede, por supuesto, utilizarse también con fines terapéuticos. Por ejemplo, varios Métodos de relajación (como el yoga, el entrenamiento autógeno, la hipnosis abdominal y la hipnosis intestinal) tienen un efecto positivo sobre el intestino y conducen a una calma intestinal, especialmente en el caso de la EII. 

Hay dos formas de resolver un problema de estrés. Puede Eliminar las fuentes de estrés. Esta es la forma más eficaz. Sin embargo, algunas causas de estrés no pueden desconectarse, como la EII. La segunda opción es aprender a afrontar mejor el estrés y sus desencadenantes. Esto incluye Tratamiento activo de la enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa y, si es posible hacen mucho por tu bienestar general. Hacer un esfuerzo consciente por relajarse también es una buena defensa contra el estrés. Existen varias estrategias para afrontar mejor el estrés. 

Estrategias de gestión del estrés para la EII - Cómo relajar el intestino

1. mindfulness y meditación para una mayor relajación con la EII - utilizar el poder de la calma

Formación en atención plena y la meditación son métodos de eficacia probada para armonizar cuerpo y mente. Estas técnicas ayudan a Experimentar conscientemente el momento y liberarse de los pensamientos estresantes. Los estudios demuestran que el entrenamiento en mindfulness puede reducir los niveles de inflamación en los pacientes con EII y, por tanto, tiene un efecto positivo en la evolución de la enfermedad. 

EJERCICIO: Meditación simple

1. Asumir posición de reposoSiéntate cómodamente y cierra los ojos. 
2. Concentrarse en la respiraciónInspira y espira profundamente, concéntrate en tu respiración. 
3. Observar los pensamientosDeja pasar tus pensamientos sin aferrarte a ellos. 

👉 Practicar regularmente esta sencilla meditación puede ayudar a reducir el estrés y lograr una relajación más profunda. 

2. yoga para cuerpo y mente para una mejor gestión del estrés con EII

El yoga combina ejercicios de respiración, meditación y movimientos físicos, lo que lo convierte en un método holístico de relajación. No solo mejora la flexibilidad y la fuerza físicas, sino que también tiene un efecto positivo en la salud mental. 

EJERCICIO: Posturas de yoga para principiantes

• La postura de la montaña (Tadasana)Colócate de pie con los pies juntos y los brazos a los lados. Inspira y espira profundamente. 

• Perro Boca Abajo (Adho Mukha Svanasana)Colóquese en posición con las manos y los pies en el suelo y las nalgas estiradas hacia arriba. 

Viparita Karani - la postura de inversión: este ejercicio es perfecto para la noche antes de acostarse, ya que estimula el sistema nervioso parasimpático, que nos tranquiliza y relaja.  

1. Para ello, coloque un cojín debajo de la espalda, por ejemplo, a la altura del coxis. 

2. Pon las piernas en alto (también puedes apoyarlas contra la pared si te resulta demasiado agotador de otro modo). 

3. Mantén la postura durante unos 2 minutos e inspira y espira profundamente. 

Punta Coreway

👉 Estos ejercicios son fáciles de aprender y pueden ayudar a relajar el cuerpo y calmar la mente  

3. técnicas de respiración intermedia: cómo calmar el sistema nervioso

Los ejercicios de respiración son una forma sencilla y eficaz de reducir el estrés. Controlando conscientemente tu respiración, puedes poner tu cuerpo en un estado de calma y relajación. 

EJERCICIO: Respiración abdominal profunda

• Adopte una posiciónSiéntate erguido o túmbate boca arriba. 

• RespiraciónInhale profundamente por la nariz hacia el abdomen y exhale por la boca. Coloca las manos sobre el abdomen para sentir el movimiento. 

👉 Este ejercicio se puede hacer en cualquier momento y te ayuda a encontrar la paz rápidamente. 

4. relajación muscular progresiva: liberación selectiva de la tensión

La relajación muscular progresiva de Jacobson pretende conseguir una relajación profunda tensando y relajando sistemáticamente determinados grupos musculares. 

EJERCICIO: Relajación muscular progresiva

• Asumir posición de reposoTúmbate o siéntate cómodamente y cierra los ojos. 

• Tensar y relajar grupos muscularesTense sucesivamente cada grupo muscular durante unos 5-10 segundos y luego relájelos durante 20-30 segundos. Empieza por las manos y sigue por todo el cuerpo. 

👉 Practicando con regularidad, puedes aprender a reconocer y liberar la tensión más rápidamente. 

5. otros métodos de relajación para el CED

Además de las técnicas mencionadas, existen otros métodos que pueden contribuir a la relajación: 

• Deporte y ejercicioLa actividad física regular puede reducir el estrés y aumentar el bienestar. 

• Paseos por el campoPasar tiempo en la naturaleza tiene un efecto calmante y ayuda a despejar la mente. 

• Masajes y aromaterapiaEstos tratamientos favorecen la relajación y pueden ser especialmente beneficiosos. 

6. cambie su actitud interior

• Gana distancia: ¿Sientes que estás perdiendo la visión de conjunto de una situación? Da un paso atrás e intenta verlo todo desde la distancia. Utiliza esta sencilla meditación para sentirte dentro de ti mismo e imaginar que un observador interior observa todos tus sentimientos y pensamientos. Así te resultará más fácil reconocer las soluciones. 

• Piensa en positivo: Intenta mantener una actitud positiva y céntrate en los aspectos positivos de tu vida. Para ello, escribe por la noche tres cosas por las que te sientas agradecido. 

• Conservar los recursos: Asegúrate de utilizar tu energía con prudencia y no te exijas demasiado. 

Datos breves - Resumen para relajarse más con el CED

• El eje intestino-cerebro muestra lo estrechamente conectados que están nuestro cerebro y nuestro tubo digestivo. 

• Las técnicas de relajación consciente como el yoga, el entrenamiento autógeno o la hipnosis pueden aliviar los síntomas de la EII. 

• La atención plena y la meditación ayudan a vivir conscientemente el momento y a dejar de lado los pensamientos estresantes. 

• Un enfoque activo de la EII y una relajación regular pueden influir positivamente en la evolución de la enfermedad. 

• La ayuda profesional para la depresión y la ansiedad es importante para mejorar la calidad de vida. 

💛 Prueba distintos métodos y descubre cuáles te convienen más y puedes integrar en tu vida cotidiana. Si utilizas regularmente Relajación para el CED puede reducir sus síntomas a largo plazo.

Esperamos que este post te haya dado algunas ideas útiles sobre cómo controlar el estrés y traer más relajación a tu vida. Cuéntanos qué técnicas te funcionan mejor y cómo las has integrado en tu vida diaria CED. 

Fuentes

• Konturek, P.C., Konturek, K. & Zopf, Y. Estrés y enfermedad inflamatoria intestinal crónica. M4P - Avances en medicina 162 (Suppl 5), 3-6 (2020). https://doi.org/10.1007/s15006-020-0657-7
• Wagner-Link, A., "Mantenga la calma", folleto TK, 2012; TK-AntiStressCoach 2022

También se sabe que el sueño desempeña un papel clave en la reducción del estrés. Lea nuestro artículo al respecto: Noche tranquila a pesar de la EII: 12 consejos para dormir bien