Détente en cas de DICS - Les meilleures techniques de gestion du stress

Pourquoi la détente est-elle si importante en cas de DICS ?

Tu as peut-être déjà remarqué que, pendant ou après une période de stress, tu as eu des troubles plus importants ou que tu as même eu une nouvelle poussée. C'est exactement ce qui peut arriver lorsque le stress et les exigences psychologiques deviennent trop importants. Il est donc particulièrement important pour les patients atteints de DICS d'éviter le stress permanent et de ne pas se laisser aller à la panique. des méthodes efficaces de gestion du stress à trouver. Détente consciente et une activité physique régulière ne favorisent pas seulement ton bien-être général, mais peuvent également contribuer à atténuer tes poussées de CED. Mais comment y parvenir ? Quelles techniques de relaxation sont particulièrement utiles ? 

Dans ce blog post, nous te présentons différentes méthodes et exercices qui peuvent aider à réduire le stress au quotidien et à trouver plus de détente. 

Comment le stress influence-t-il l'axe intestin-cerveau & pourquoi la relaxation aide-t-elle en cas de DICS ?

Le site Axe intestin-cerveau est le lien direct entre le cerveau et le système nerveux de l'appareil digestif. L'intestin et le cerveau communiquent entre eux par le biais de nerfs et de messagers spéciaux. Un exemple connu d'un tel messager est la sérotonine, l'hormone du bonheur. 

• Les émotions dans le cerveau ont une influence sur l'intestin: le stress ou l'anxiété peuvent entraîner des troubles digestifs. 

• Les processus intestinaux sont communiqués au cerveauUn intestin agité peut influencer le bien-être général et même modifier l'humeur. 

Maladie de Crohn ou Colite ulcéreuse peuvent être difficiles à vivre et peser sur ton psychisme pour différentes raisons. Peut-être que la CED te limite et que tu ne peux plus faire les choses comme tu en as l'habitude. Le fait que tu ne saches pas si et quand une nouvelle poussée va survenir peut apporter de l'incertitude dans ta vie. Les troubles et les conséquences - diarrhée, ballonnements, cicatrices - peuvent entraîner un sentiment de honte. Et en plus, la gestion de la douleur est souvent un défi. Tout le monde a peur de temps en temps - d'une situation difficile, de changements ou même de la maladie de Crohn ou de la colite ulcéreuse. La mesure saine est toutefois dépassée lorsque Les peurs déterminent ta vie et que tu orientes ton quotidien en fonction d'eux. Cela peut aussi arriver à cause de la CED. Peut-être évites-tu les longs voyages par peur d'une diarrhée soudaine. Peu à peu, cette peur s'installe de plus en plus et tu oses de moins en moins. Un jour, tu n'oseras plus sortir de chez toi pour faire du shopping ou pour aller au cinéma. 

L'équilibre entre l'intestin et le cerveau - Utiliser la détente de manière ciblée en cas de DICS

Savoir comment le cerveau et l'appareil digestif communiquent et sont directement reliés peut bien sûr être utilisé à des fins thérapeutiques. Ainsi, divers Méthodes de relaxation (comme le yoga, le training autogène, l'hypnose abdominale et l'hypnose intestinale) ont un effet positif sur l'intestin et conduisent à un apaisement dans l'intestin, spécialement en cas de CED. 

Il y a deux façons de résoudre un problème de stress. Tu peux Éliminer la source de stress. C'est le moyen le plus efficace. Cependant, certaines causes de stress ne peuvent pas être facilement éliminées - comme la CED. La deuxième possibilité est d'apprendre à mieux gérer le stress et ses déclencheurs. Cela implique de trouver un la gestion active de la maladie de Crohn ou de la colite ulcéreuse de développer et, si possible faire beaucoup pour ton bien-être général. Se détendre consciemment est également une bonne protection contre le stress. Il existe différentes stratégies pour mieux gérer le stress. 

Stratégies de gestion du stress en cas de CED - Comment détendre ton intestin

1. la pleine conscience et la méditation pour une meilleure détente en cas de CED - utiliser le pouvoir du calme

Entraînement à la pleine conscience et la méditation sont des méthodes éprouvées pour harmoniser le corps et l'esprit. Ces techniques aident à vivre consciemment le moment présent et se se détacher des pensées stressantes. Des études montrent que l'entraînement à la pleine conscience peut réduire les taux d'inflammation chez les patients atteints de CED et a donc un effet positif sur l'évolution de la maladie. 

EXERCICE : Méditation simple

1. Prendre une position de reposAssieds-toi confortablement et ferme les yeux. 
2. Focalisation sur la respiration: Inspire et expire profondément, concentre-toi sur ta respiration. 
3. Observer les penséesLaisse passer tes pensées sans t'y accrocher. 

👉 La pratique régulière de cette méditation simple peut aider à réduire le stress et à atteindre une relaxation plus profonde. 

2. yoga pour le corps & l'esprit pour une meilleure gestion du stress en cas de CED

Le yoga combine des exercices de respiration, de méditation et des mouvements physiques, ce qui en fait une méthode de relaxation holistique. Il améliore non seulement la flexibilité et la force physiques, mais a également un effet positif sur la santé mentale. 

EXERCICE : Poses de yoga pour débutants

• La position de la montagne (Tadasana)Debout, les pieds fermés, les bras le long du corps. Inspire et expire profondément. 

• Le chien qui regarde vers le bas (Adho Mukha Svanasana): Mets-toi en position avec les mains et les pieds sur le sol, les fesses tendues vers le haut. 

Viparita Karani - la posture inversée : cet exercice est parfait pour le soir avant d'aller dormir, il stimule le système nerveux parasympathique - qui nous fait descendre et nous détend.  

1. Pour cela, place par exemple un coussin sous ton dos, à peu près à la hauteur du coccyx. 

2. Relève tes jambes (tu peux aussi les appuyer contre le mur si tu trouves que c'est trop fatigant). 

3. Maintiens cette position pendant environ 2 minutes en inspirant et en expirant profondément. 

Conseil Coreway

👉 Ces exercices sont faciles à apprendre et peuvent aider à détendre le corps et à calmer l'esprit.  

3. techniques de respiration intermédiaires - comment calmer ton système nerveux

Les exercices de respiration sont une méthode simple et efficace pour réduire le stress. En contrôlant consciemment ta respiration, tu peux mettre ton corps dans un état de calme et de détente. 

EXERCICE : Respiration abdominale profonde

• Prendre positionAssieds-toi bien droit ou allonge-toi à plat sur le dos. 

• RespirationInspire profondément par le nez dans le ventre et expire par la bouche. Pose tes mains sur le ventre pour sentir le mouvement. 

👉 Cet exercice peut être effectué à tout moment et permet de trouver rapidement le calme. 

4. relaxation musculaire progressive - libérer les tensions de manière ciblée

La relaxation musculaire progressive selon Jacobson vise à atteindre une détente profonde par la contraction et le relâchement systématiques de certains groupes de muscles. 

EXERCICE : Relaxation musculaire progressive

• Prendre une position de reposAllonge-toi ou assieds-toi confortablement et ferme les yeux. 

• Contracter et relâcher les groupes de musclesContracter chaque groupe de muscles pendant 5 à 10 secondes, puis les relâcher pendant 20 à 30 secondes. Commence par les mains et travaille à travers le corps. 

👉 En pratiquant régulièrement, tu peux apprendre à reconnaître et à relâcher les tensions plus rapidement. 

5. autres méthodes de relaxation pour la CED

Outre les techniques mentionnées, il existe d'autres méthodes qui peuvent contribuer à la détente : 

• Sport et activité physiqueUne activité physique régulière peut réduire le stress et améliorer le bien-être. 

• Promenades dans la naturepasser du temps dans la nature a un effet apaisant et aide à se vider la tête. 

• Massages et aromathérapieCes applications favorisent la détente et peuvent être particulièrement bénéfiques. 

6. changer d'attitude intérieure

• Prendre de la distance : As-tu l'impression de perdre le fil d'une situation ? Prends du recul et essaie d'observer la situation avec un peu de distance. Grâce à cette simple méditation, écoute ce qui se passe en toi et imagine un observateur intérieur qui regarde tous tes sentiments et tes pensées. Cela permet de mieux identifier les solutions possibles. 

• Penser positivement : Essaie de garder une attitude positive et de te concentrer sur les aspects positifs de ta vie. Pour ce faire, écris le soir trois choses pour lesquelles tu es reconnaissant(e). 

• Préserver les ressources : Veille à utiliser ton énergie à bon escient et à ne pas te surmener. 

Quick Facts - Résumé pour plus de détente en cas de CED

• L'axe intestin-cerveau montre à quel point notre cerveau et notre système digestif sont étroitement liés. 

• Les techniques de relaxation consciente comme le yoga, le training autogène ou l'hypnose peuvent atténuer les symptômes de la CED. 

• La pleine conscience et la méditation aident à vivre consciemment le moment présent et à se débarrasser des pensées stressantes. 

• Une approche active de la CED et une détente régulière peuvent avoir une influence positive sur l'évolution de la maladie. 

• Une aide professionnelle en cas de dépression et d'anxiété est importante pour améliorer la qualité de vie. 

💛 Teste différentes méthodes et découvre celles qui te conviennent le mieux et qui peuvent être intégrées à ton quotidien. Si tu te rends régulièrement sur Détente en cas de CED Si tu fais attention à ton alimentation, tu peux réduire tes symptômes à long terme.

Nous espérons que cet article t'a donné des idées utiles sur la manière de gérer le stress et d'apporter plus de détente dans ta vie. Fais-nous savoir quelles techniques fonctionnent le mieux pour toi et comment tu les as intégrées dans ton quotidien CED. 

Sources

• Konturek, P.C., Konturek, K. & Zopf, Y. Stress et maladies inflammatoires chroniques de l'intestin. MMW - Progrès de la médecine 162 (Suppl 5), 3-6 (2020). https://doi.org/10.1007/s15006-020-0657-7
• Wagner-Link, A., "Gelassen bleiben" (rester calme), brochure TK, 2012 ; TK-AntiStressCoach 2022

On sait que le sommeil joue également un rôle central dans la réduction du stress. Lisez notre article à ce sujet : Une nuit réparatrice malgré la CED : 12 conseils pour bien dormir