Le sport en cas de CED : 12 conseils pour un mode de vie actif et sain

Pourquoi l'exercice physique est-il si important en cas de DICS ?

Une activité physique régulière en cas de maladie inflammatoire chronique de l'intestin (MICI) comme Maladie de Crohn et Colite ulcéreuse peut aider, soulager les symptômes et le d'améliorer le bien-être général. Cet article traite de la manière dont le sport peut influencer positivement les symptômes de la CED et des points auxquels il faut faire attention.

Il n'est cependant pas toujours facile pour les personnes concernées d'intégrer le sport dans leur quotidien. Les défis sont multiples et souvent étroitement liés à la maladie elle-même.

Obstacles typiques au sport en cas de CED

• Poussée de la maladie: Les phases aiguës accompagnées de fortes douleurs abdominales, de diarrhée et d'épuisement rendent l'activité physique difficile.
• Faible niveau d'énergieFatigue chronique : La fatigue chronique est un compagnon fréquent de la CED et réduit la motivation et les performances.
• Carence en nutriments: La malabsorption peut entraîner des carences qui réduisent la résistance physique.
• Effets secondaires des médicamentsDe nombreux médicaments contre la maladie d'Alzheimer peuvent entraîner une perte de masse musculaire ou une faiblesse osseuse.
• Charge mentale: Le stress émotionnel lié à la maladie peut rendre difficile la motivation à faire du sport.
• Limites individuellesChaque personne souffrant d'une MCE a des limites d'effort différentes - il faut trouver la quantité de sport qui convient.

L'exercice physique n'en vaut pas moins la peine - et c'est ce que montrent les études !

Avantages de l'exercice physique en cas de CED :

• ✅ Renforcement du système immunitaire
• ✅ Réduction de la fatigue
• ✅ Maintien de la masse musculaire et de la densité osseuse
• ✅ Promotion de l'autophagie (processus de nettoyage cellulaire)
• ✅ Effet positif sur le microbiome et la barrière intestinale
• ✅ Réduction du stress & bien-être émotionnel

12 conseils pour faire du sport en cas de DICS - maladie de Crohn & rectocolite hémorragique

1. choisis le bon sport

Tous les sports ne se valent pas. Misez sur des formes d'exercice douces comme

• Marche
• Faire du vélo
• Natation
• Yoga ou tai chi

Ces activités ménagent les articulations, sont faciles à contrôler en termes d'intensité et ne sollicitent guère le système digestif.

2. écoute ton corps

Si tu ressens des douleurs, de la fatigue ou un malaise, accorde-toi des pauses. Le surmenage peut être contre-productif - ton corps te montre ce qui est possible en ce moment.

3. commence lentement et progresse en douceur

Laisse à ton corps le temps de s'habituer à ce nouveau mouvement. Commence par de courtes séances (10 minutes par exemple) et augmente la cadence semaine après semaine.

4. la régularité plutôt que l'intensité

Il est préférable de pratiquer une activité physique régulière et modérée plutôt que de faire de rares séances de sport intensif. Trois à quatre séances hebdomadaires d'effort moyen sont idéales - même les petites promenades comptent !

5. bois suffisamment

Les personnes souffrant de CED ont souvent un risque accru de déshydratation. Buvez donc :

• Avant le sport
• Pendant l'activité
• Et ensuite suffisamment d'eau ou de boissons contenant des électrolytes

6. adapte ton alimentation

La bonne Alimentation soutient tes performances sportives.

Avant l'entraînement :

• Léger des repas digestes (p. ex. banane, gruau d'avoine)

Après l'entraînement :

• En-cas riches en protéines pour la régénération musculaire (par exemple yaourt, fromage blanc, purée de noix)

👉 Lisez aussi notre article : 14 conseils alimentaires en cas de CED

7. évite le surmenage

Un effort intense peut aggraver les symptômes ou même déclencher des poussées. Veille donc à une intensité modérée et à des phases de repos régulières.

8. utiliser des exercices de relaxation

Yoga, tai chi ou musculation progressivedétente ont un effet doublement positif :

• Des mouvements doux pour le corps
• Apaisement simultané du système nerveux et réduction du stress

9. prévois des pauses conscientes

De courtes périodes de récupération entre les exercices aident ton corps à se régénérer - surtout en cas de fatigue chronique due à la CED.

10. pas de sport pendant une poussée

Pendant une poussée aiguë, le repos physique est de rigueur. Remplace le sport intensif par des exercices doux comme

• Étirer
• Courtes promenades
• Exercices de respiration

11. discute de ton programme sportif avec des spécialistes

Parles-en à ton médecin :

• Sports adaptés
• La bonne charge
• Adaptation éventuelle de ta médication ou de ton alimentation

12. prends plaisir à bouger !

Choisis des activités qui te plaisent. Le sport ne doit pas être une charge supplémentaire, mais une partie positive de ta vie avec la CED.

Conclusion : le sport en cas de DICS, ça vaut le coup !

Une activité physique régulière peut influencer positivement l'évolution de ta maladie et améliorer ta qualité de vie. Même si tu n'as pas tous les jours la même énergie, chaque mouvement compte !

💡 Conseil Coreway : Il ne s'agit pas de réaliser des performances sportives de haut niveau, mais de rester en mouvement - à ton rythme, avec ton corps.

Lire la suite :

👉 14 conseils alimentaires en cas de CED
👉 Détente en cas de DICS : les meilleures techniques de gestion du stress

Sources :

• Wenzl, H.H. (2018) : Activité physique en cas de CED, J. Gastroenterol. Hépatol. Maladies de l'estomac Lien DOI vers l'étude
• Cramer H. et al. (2017) : Yoga vs. self-care advice écrit pour la colite ulcéreuse, Aliment Pharmacol Ther.

Qu'as-tu pensé de cet article ?