Variabilidade da frequência cardíaca (VFC) - significado e razão pela qual é importante

Variabilidade da frequência cardíaca (VFC) - O que é?

• A variabilidade da frequência cardíaca, ou VFC, reflecte a capacidade de adaptação do coração a diferentes situações e fornece informações sobre a Bem-estar e o Saúde geral uma pessoa.
• A VFC está ligada ao sistema nervoso autónomo (SNA). Com a ajuda do SNA, o corpo adapta-se a diferentes condições ambientais e a níveis de stress variáveis. Uma VFC mais elevada significa Recuperação e regeneraçãouma VFC mais baixa para Aumento da atividade e do desempenho.
• A VFC é única para cada pessoa e depende de muitos factores diferentes. Alguns destes factores podem ser influenciados, outros não.

Definição e significado de variabilidade da frequência cardíaca

Toda a gente conhece o ditado "O meu coração bate como um relógio suíço", o que implica que um coração saudável segue um ritmo constante. No entanto, um coração saudável muda de facto o seu ritmo a cada batida. Isto significa que decorre um número diferente de milissegundos entre cada batida do coração. Estes Variação de milissegundos é conhecida como variabilidade da frequência cardíaca, ou VFC.

Quanto mais elevadas forem estas variações, ou seja, quanto mais diferente for o número de milissegundos entre os batimentos cardíacos, mais elevada é a VFC. Se os intervalos de tempo entre os batimentos se mantiverem mais constantes, a HRV é mais baixa.

Porque é que a variabilidade da frequência cardíaca é um importante indicador de saúde?

Não temos consciência das flutuações de milésimos de segundo entre os batimentos cardíacos, mas elas reflectem a capacidade do nosso coração de reagir a diferentes situações.

A VFC é uma das primeiras a reagir ao stress ou à doença, o que a torna uma das sinais mais significativos do seu corpo e fornece informações úteis sobre a sua recuperação, bem-estar e saúde.

Como funciona exatamente a HRV?

Ligação ao sistema nervoso autónomo (SNA)

A HRV está ligada ao sistema nervoso autónomoANS para abreviar. Este consiste no sistema nervoso parassimpático (sistema nervoso parassimpático) e no sistema nervoso simpático (sistema nervoso simpático).

O Sistema nervoso simpático é responsável pela reação imediata do organismo ao stress ou a uma ameaça. Leva a uma Aumento da atividade e do desempenho ("Fight or Flight") e faz com que o coração bata mais depressa e o fluxo sanguíneo para os músculos seja mais forte.

O corpo precisa de recuperar após cada situação de stress. O Sistema nervoso parassimpático é responsável pela reconstituição das reservas esgotadas e promove a Descanso, recuperação e regeneração ("Descanso e digestão").

• Sistema nervoso simpático ("Fight or Flight")Reduz a variabilidade da frequência cardíaca, ativa o organismo em situações de stress ou de perigo
• Sistema nervoso parassimpático ("Descansar e digerir")Aumenta a variabilidade da frequência cardíaca, promove a regeneração e o relaxamento

Em conjunto, os sistemas nervosos simpático e parassimpático regulam e controlam funções importantes dos órgãos, como o coração e a frequência respiratória, o sistema digestivo e o metabolismo, assegurando assim um corpo saudável e são. Equilíbrio.

Como a VFC está diretamente ligada ao sistema nervoso autónomo, ou seja, também aos sistemas nervosos simpático e parassimpático, o equilíbrio do SNA pode ser bem avaliado através da VFC.

Sistema nervoso simpático vs. parassimpático - O que é que isto significa para a variabilidade da frequência cardíaca?

1. Um maior HRV está associado ao repouso e à regeneração, à condição física geral e a uma boa recuperação. Aqui, o sistema nervoso parassimpático dá instruções ao coração para bater mais lentamente, de modo a permitir a variabilidade entre os batimentos cardíacos (= maiores diferenças nos milissegundos entre batimentos).
2. Um menor HRV está associada a reacções de "luta ou fuga", aumento do stress, doença ou esforço físico excessivo. Neste caso, o sistema nervoso simpático dá instruções ao coração para acelerar. Isto restringe o espaço de variabilidade entre os batimentos cardíacos (= diferenças mais pequenas nos milissegundos entre batimentos).

Porque é que a HRV é tão individual?

É importante notar que uma variabilidade "alta" ou "baixa" da frequência cardíaca é muito individual e difere de pessoa para pessoa. A variabilidade da frequência cardíaca é uma Variável medida altamente sensívelque reage de forma diferente em cada pessoa.

Por isso, não compare os seus valores com os valores de VFC dos outros, mas concentre-se nos seus próprios valores de VFC. valores médios próprios. Para além disso, também é normal que a VFC varie diariamente e sazonalmente. Flutuações está sujeito a.

Que factores influenciam a variabilidade da frequência cardíaca?

Existem vários factores que podem influenciar o sistema nervoso autónomo e, por conseguinte, também a variabilidade da frequência cardíaca. É possível influenciar alguns destes factores, mas não outros.

Factores que não pode influenciar

1. genética

O seu predisposição genética desempenha o papel principal na determinação da sua VFC de base, ou seja, dos seus valores normais. Cada pessoa tem genes únicos e, por conseguinte, um sistema nervoso autónomo único. Isto leva a diferenças individuais nos padrões de VFC. Por conseguinte, pode ter naturalmente valores de VFC mais altos ou mais baixos.

2. idade

A variabilidade da frequência cardíaca altera-se com a idade. Quanto mais velha é uma pessoa, mais baixa é normalmente a VFC. Esta diminuição da variabilidade da frequência cardíaca é atribuída a diferentes factores Alterações relacionadas com a idade da ANS.

3. flutuações hormonais

Os ciclos hormonais do próprio corpo também têm influência na variabilidade da frequência cardíaca. Isto afecta especialmente as mulheres, uma vez que a Ciclo menstrual influencia o sistema nervoso autónomo e, por conseguinte, também a variabilidade da frequência cardíaca. As alterações da variabilidade da frequência cardíaca nas diferentes fases do ciclo menstrual não são, portanto, invulgares.

4. emoções

Mesmo que lidemos com os nossos sentimentos de uma forma consciente e reflectida, os nossos sentimentos podem ser Emoções não controlar realmente. Emoções como Medo ou exigências excessivas pode diminuir a VFC, o que indica que não estamos tão resistentes como o normal neste momento. Por outro lado Emoções positivas e relaxamento aumentar a VFC. O nosso sistema nervoso é então particularmente flexível e resistente, o que se reflecte na variabilidade da frequência cardíaca.

5. doença

As doenças e os problemas de saúde também podem influenciar a variabilidade da frequência cardíaca. Durante uma doença, o corpo também reage à stress fisiológicoque pode reduzir a variabilidade da frequência cardíaca.

Factores que pode influenciar

1. hábitos de sono

Também o seu Qualidade do sono e o seu Ritmo sono-vigília pode influenciar a variabilidade da frequência cardíaca. Um sono suficiente e reparador pode levar a uma VFC mais elevada, enquanto os distúrbios do sono e a privação de sono têm um efeito negativo na variabilidade da frequência cardíaca. Com um boa rotina de sonoque se adapta ao seu ritmo pessoal e natural, pode ter uma influência positiva na VFC.

Para encontrar a rotina de sono certa para si, pode ser útil conhecer o seu próprio cronótipo, por exemplo, se é uma pessoa mais matutina ou nocturna. Para o efeito, pode encontrar vários testes online.

ponta do núcleo

2. factores ambientais

Factores ambientais, como o Temperatura ambiente e Altura ou o Qualidade do ar também pode influenciar a VFC.

3. medicamentos e estimulantes

As drogas e os estimulantes influenciam o nosso sistema nervoso autónomo e, por conseguinte, também a variabilidade da frequência cardíaca. Estimulantes como a cafeína, por exemplo, aumentam a atividade do sistema nervoso simpático e podem, por isso, levar a uma diminuição da VFC.

Se medir a sua VFC depois de consumir cafeína, os seus valores serão muito provavelmente distorcidos. Por conseguinte, é melhor certificar-se de que não consumiu cafeína antes das medições. É preferível efetuar a medição imediatamente após acordar.Se a medição for efectuada durante o dia, é pelo menos influenciada por factores externos. Pode também utilizar esta medição para a introdução de dados na aplicação.

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4. estilo de vida

Todos os seus hábitos de vida contribuem para a variabilidade individual da sua frequência cardíaca. Por conseguinte, tem um certo controlo sobre a sua própria VFC. Para obter uma VFC equilibrada, pode concentrar-se nos seguintes hábitos de vida em particular: Qualidade do sono, Atividade físicagestão do stress, ingestão suficiente de líquidos e Hábitos alimentaresn.

Valores normais - Qual o valor de uma variabilidade da frequência cardíaca "boa"?

Como já foi explicado, a VFC varia de pessoa para pessoa e, nos adultos, pode variar entre 20 a 200 ms são suficientes. Se medir a sua HRV regularmente, de preferência durante a noite, pode determinar os seus próprios valores de referência.

As flutuações na variabilidade da frequência cardíaca são completamente normais devido aos muitos factores que as influenciam. É por isso que uma medição nocturna é particularmente valiosa. Aqui o corpo está num estado de estado constante sem variáveis perturbadoras, como situações de stress, interações sociais ou um ambiente em mudança.

A maioria dos wearables permite que a variabilidade da frequência cardíaca seja medida durante a noite. No Apple Watch, por exemplo, isto também pode ser ativado nas definições. Se o utilizador Perguntas sobre a medição nocturna com o seu wearable, não hesite em contactar-nos em kontakt@core-way.de.

Esperamos que este artigo lhe tenha dado uma boa visão geral da HRV. Teremos todo o gosto em receber uma opinião!

Literatura

• Equipa, O. (2024, 7 de fevereiro). O que é a Variabilidade da Frequência Cardíaca (VFC)? O blogue Pulse. https://ouraring.com/blog/what-is-heart-rate-variability/
• Eu me interesso por Anatomia e Fisiologia. (2020). https://doi.org/10.1055/b-006-163254

Se estiver interessado em saber como o stress afecta a sua DII, leia o nosso artigo: Relaxamento com CED - As melhores técnicas para lidar com o stress

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