{"id":1519,"date":"2024-06-19T08:53:26","date_gmt":"2024-06-19T08:53:26","guid":{"rendered":"https:\/\/core-way.de\/?p=1519"},"modified":"2025-09-04T14:10:19","modified_gmt":"2025-09-04T14:10:19","slug":"sommeil-reparateur-chez-ced","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/core-way.de\/fr\/sommeil-reparateur-chez-ced\/","title":{"rendered":"Sommeil r\u00e9parateur en cas de DICS : 12 conseils pour bien dormir"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-ab621e48 alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\t\t\t\t<div class=\"wp-block-uagb-table-of-contents uagb-toc__align-left uagb-toc__columns-1 uagb-toc__collapse uagb-block-38bb5488\"\n\t\t\t\t\tdata-scroll= \"1\"\n\t\t\t\t\tdata-offset= \"30\"\n\t\t\t\t\tstyle=\"\"\n\t\t\t\t>\n\t\t\t\t<div class=\"uagb-toc__wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"uagb-toc__title\">\n\t\t\t\t\t\t\tTable des mati\u00e8res\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<svg xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewbox= \"0 0 384 512\"><path d=\"M192 384c-8.188 0-16.38-3.125-22.62-9.375l-160-160c-12.5-12.5-12.5-32.75 0-45.25s32.75-12.5 45.25 0L192 306.8l137.4-137.4c12.5-12.5 32.75-12.5 45.25 0s12.5 32.75 0 45.25l-160 160C208.4 380.9 200.2 384 192 384z\"><\/path><\/svg>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"uagb-toc__list-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<ol class=\"uagb-toc__list\"><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#warum-ist-erholsamer-schlaf-bei-ced-so-wichtig\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">Pourquoi un sommeil r\u00e9parateur est-il si important en cas de DICS ?<\/a><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#die-12-besten-tipps-f\u00fcr-einen-erholsamen-schlaf-bei-ced\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">Les 12 meilleurs conseils pour un sommeil r\u00e9parateur en cas de CED<\/a><ul class=\"uagb-toc__list\"><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#1-schlafrhythmus-etablieren-f\u00fcr-erholsamer-schlaf-bei-ced\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">1. \u00e9tablir un rythme de sommeil pour un sommeil r\u00e9parateur en cas de CED<\/a><li class=\"uagb-toc__list\"><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#2-dein-bett-ist-zum-schlafen-da-nicht-zum-ausruhen\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">2. ton lit est fait pour dormir - pas pour te reposer<\/a><li class=\"uagb-toc__list\"><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#3-leichtes-abendessen-f\u00fcr-mehr-erholsamen-schlaf-bei-ced\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">3. d\u00eener l\u00e9ger pour un sommeil plus r\u00e9parateur en cas de CED<\/a><li class=\"uagb-toc__list\"><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#4-nickerchen-reduzieren-so-bleibst-du-m\u00fcde-f\u00fcr-die-nacht\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">4. r\u00e9duire les siestes - comment rester fatigu\u00e9 pour la nuit<\/a><li class=\"uagb-toc__list\"><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#5-koffein-vermeiden-die-richtige-zeit-f\u00fcr-kaffee-co\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">5. \u00e9viter la caf\u00e9ine - le bon moment pour boire du caf\u00e9 &amp; Co.<\/a><li class=\"uagb-toc__list\"><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#6-die-optimale-raumtemperatur-f\u00fcr-einen-erholsamen-schlaf-bei-ced\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">6. la temp\u00e9rature ambiante optimale pour un sommeil r\u00e9parateur en cas de CED<\/a><li class=\"uagb-toc__list\"><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#7-tageslicht-tanken-so-regulierst-du-deinen-schlafrhythmus\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">7. faire le plein de lumi\u00e8re du jour - comment r\u00e9guler ton rythme de sommeil<\/a><li class=\"uagb-toc__list\"><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#8-handyzeit-am-abend-reduzieren-blaues-licht-vermeiden\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">8. r\u00e9duire le temps pass\u00e9 sur le t\u00e9l\u00e9phone portable le soir - \u00e9viter la lumi\u00e8re bleue<\/a><li class=\"uagb-toc__list\"><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#9-alkohol-meiden-warum-es-deinem-schlaf-schadet\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">9. \u00e9viter l'alcool - pourquoi il nuit \u00e0 ton sommeil<\/a><li class=\"uagb-toc__list\"><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#10-abendroutine-entwickeln-so-erreichst-du-einen-erholsamen-schlaf-bei-ced\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">10. d\u00e9velopper une routine du soir - comment obtenir un sommeil r\u00e9parateur en cas de CED<\/a><li class=\"uagb-toc__list\"><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#11-sport-nicht-am-abend-wann-die-beste-zeit-f\u00fcrs-training-ist\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">11. ne pas faire de sport le soir - quel est le meilleur moment pour s'entra\u00eener<\/a><li class=\"uagb-toc__list\"><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#12-ced-symptome-schmerzen-kontrollieren\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">12. contr\u00f4ler les sympt\u00f4mes et la douleur de la CED<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#fazit-f\u00fcr-einen-erholsamen-schlaf-bei-ced\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">Conclusion pour un sommeil r\u00e9parateur en cas de CED<\/a><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#quellen\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">Sources<\/a><ul class=\"uagb-toc__list\"><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#wie-hat-dir-dieser-beitrag-gefallen\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">Qu'as-tu pens\u00e9 de cet article ?<\/a><\/ul><\/ul><\/ol>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-44b3ad15 alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large has-custom-border mb-0 mt-0\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/core-way.de\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Schlaf-1-1024x576.png\" alt=\"Un sommeil r\u00e9parateur en cas de DICS - une chambre \u00e0 coucher confortable avec un \u00e9clairage apaisant\" class=\"wp-image-2668\" style=\"border-radius:16px;box-shadow:var(--wp--preset--shadow--deep)\" title=\"Une chambre \u00e0 coucher calme avec une lumi\u00e8re tamis\u00e9e favorise un meilleur sommeil en cas de CED.\" srcset=\"https:\/\/core-way.de\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Schlaf-1-1024x576.png 1024w, https:\/\/core-way.de\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Schlaf-1-300x169.png 300w, https:\/\/core-way.de\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Schlaf-1-768x432.png 768w, https:\/\/core-way.de\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Schlaf-1-480x270.png 480w, https:\/\/core-way.de\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Schlaf-1.png 1366w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Pourquoi un sommeil r\u00e9parateur est-il si important en cas de DICS ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Un sommeil r\u00e9parateur en cas de CED est l'une des <strong>principaux piliers de notre sant\u00e9<\/strong>. Si nous dormons bien, notre corps peut mieux se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer, nous sommes plus performants et \u00e9motionnellement plus \u00e9quilibr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p>Un sommeil suffisant et de qualit\u00e9 est \u00e9galement extr\u00eamement pr\u00e9cieux en cas de MCE : il r\u00e9duit le risque de pouss\u00e9es de la maladie, d'op\u00e9rations ou de maladies secondaires telles que la d\u00e9pression. <\/p>\n\n\n\n<p>Pourtant, la CED entra\u00eene souvent des probl\u00e8mes de sommeil et des troubles du sommeil. Des \u00e9tudes r\u00e9centes ont d\u00e9montr\u00e9 que <strong>70 pour cent des personnes atteintes de CED souffrent de probl\u00e8mes de sommeil <\/strong>- et ce, aussi bien pendant les pouss\u00e9es de la maladie qu'en r\u00e9mission.<\/p>\n\n\n\n<p>Lors d'une pouss\u00e9e aigu\u00eb, les sympt\u00f4mes apparaissent souvent aussi la nuit. Il n'est pas rare que cela co\u00fbte un pr\u00e9cieux sommeil. Mais m\u00eame chez les personnes atteintes de CED en r\u00e9mission, les probl\u00e8mes de sommeil sont plus fr\u00e9quents que chez les personnes en bonne sant\u00e9. Les raisons invoqu\u00e9es sont les suivantes <strong>inflammations sous-jacentes<\/strong> dans le corps.<\/p>\n\n\n\n<p>Un mauvais sommeil peut alors, dans le pire des cas, devenir un v\u00e9ritable <strong>Cercle vicieux<\/strong> d\u00e9clencher des crises. Il provoque de nouvelles pouss\u00e9es et des sympt\u00f4mes qui perturbent ensuite davantage le sommeil.<\/p>\n\n\n\n<p>Mais tu ne dois en aucun cas rester passif face \u00e0 ce cercle vicieux. Quelques petits changements peuvent d\u00e9j\u00e0 faire une grande diff\u00e9rence et non seulement am\u00e9liorer ton sommeil, mais aussi influencer favorablement l'\u00e9volution de ta CED. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Les 12 meilleurs conseils pour un sommeil r\u00e9parateur en cas de CED<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-dca9ffb6 alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large has-custom-border mb-0 mt-0\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/core-way.de\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Alles-was-du-ueber-die-HRV-wissen-musst-Titelbild-14-1024x576.png\" alt=\"12 conseils pour mieux dormir en cas de DICS - Infographie pr\u00e9sentant des strat\u00e9gies de sommeil utiles\" class=\"wp-image-1607\" style=\"border-radius:16px;box-shadow:var(--wp--preset--shadow--deep);object-fit:cover\" title=\"Conseils de sommeil pour les personnes atteintes de CED\" srcset=\"https:\/\/core-way.de\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Alles-was-du-ueber-die-HRV-wissen-musst-Titelbild-14-1024x576.png 1024w, https:\/\/core-way.de\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Alles-was-du-ueber-die-HRV-wissen-musst-Titelbild-14-300x169.png 300w, https:\/\/core-way.de\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Alles-was-du-ueber-die-HRV-wissen-musst-Titelbild-14-768x432.png 768w, https:\/\/core-way.de\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Alles-was-du-ueber-die-HRV-wissen-musst-Titelbild-14-540x304.png 540w, https:\/\/core-way.de\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Alles-was-du-ueber-die-HRV-wissen-musst-Titelbild-14-1080x607.png 1080w, https:\/\/core-way.de\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Alles-was-du-ueber-die-HRV-wissen-musst-Titelbild-14.png 1366w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. \u00e9tablir un rythme de sommeil pour un sommeil r\u00e9parateur en cas de CED<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Essayez d'\u00e9tablir des heures de sommeil fixes. Se coucher r\u00e9guli\u00e8rement \u00e0 la m\u00eame heure favorise une meilleure qualit\u00e9 de sommeil et contribue \u00e9galement \u00e0 une bonne sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale. Un rythme de sommeil constant t'aide \u00e0 stabiliser ton rythme circadien, l'horloge interne du corps. Cela facilite l'endormissement et le maintien du sommeil, car le corps s'habitue \u00e0 des heures fixes. De plus, des horaires de sommeil r\u00e9guliers aident \u00e0 prolonger les phases de sommeil profond et donc \u00e0 am\u00e9liorer la r\u00e9cup\u00e9ration pendant la nuit.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. ton lit est fait pour dormir - pas pour te reposer<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Essaie de pr\u00e9f\u00e9rence de ne pas te reposer au lit pendant la journ\u00e9e si tu as besoin d'une pause. Pour un bon sommeil, le lit doit \u00eatre associ\u00e9 exclusivement au sommeil. Si le lit est souvent utilis\u00e9 pour se reposer pendant la journ\u00e9e, cela peut nuire \u00e0 la qualit\u00e9 du sommeil et entra\u00eener des troubles du sommeil. Une diff\u00e9rence claire entre les routines diurnes et nocturnes aide \u00e0 stabiliser le rythme veille-sommeil et \u00e0 mieux dormir. Pour la journ\u00e9e, le mieux est de trouver un endroit alternatif pour faire des pauses.  Essaie par exemple de te d\u00e9tendre sur un canap\u00e9 ou un fauteuil, afin de m\u00e9moriser le lit comme un lieu de repos et de sommeil nocturne.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. d\u00eener l\u00e9ger pour un sommeil plus r\u00e9parateur en cas de CED<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Le soir, plut\u00f4t <a href=\"https:\/\/core-way.de\/fr\/voici-le-regime-alimentaire-recommande-par-les-lignes-directrices-ecco-2025-pour-ton-ced\/\">repas l\u00e9gers<\/a> peut am\u00e9liorer consid\u00e9rablement la qualit\u00e9 du sommeil. Les aliments lourds et gras p\u00e8sent sur la digestion et peuvent rendre l'endormissement difficile. En revanche, les aliments l\u00e9gers et faciles \u00e0 dig\u00e9rer comme les l\u00e9gumes, les prot\u00e9ines maigres et les glucides complexes sont plus doux pour le tractus gastro-intestinal et favorisent une nuit paisible. Un repas du soir l\u00e9ger \u00e9vite \u00e9galement que le corps doive travailler dur pendant le sommeil pour assimiler les aliments. Le taux de glyc\u00e9mie reste stable et le sommeil est moins interrompu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. r\u00e9duire les siestes - comment rester fatigu\u00e9 pour la nuit<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Dormir souvent ou longtemps pendant la journ\u00e9e peut perturber le rythme naturel du sommeil et de l'\u00e9veil et rendre difficile l'endormissement le soir. Ton corps peut alors avoir des difficult\u00e9s \u00e0 se reposer le soir, car il a d\u00e9j\u00e0 \u00e9t\u00e9 endormi pendant la journ\u00e9e. De plus, cela peut entra\u00eener un d\u00e9calage de l'horloge interne, ce qui nuit \u00e0 la qualit\u00e9 de ton sommeil et peut entra\u00eener une fatigue pendant la journ\u00e9e. N\u00e9anmoins, des siestes uniques, courtes et planifi\u00e9es de 20 \u00e0 30 minutes maximum par jour peuvent \u00eatre utiles si tu vis une journ\u00e9e particuli\u00e8rement fatigante avec de nombreux sympt\u00f4mes. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. \u00e9viter la caf\u00e9ine - le bon moment pour boire du caf\u00e9 &amp; Co.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>La caf\u00e9ine est un stimulant qui augmente la vigilance et r\u00e9duit la fatigue en bloquant l'action de l'ad\u00e9nosine, une substance qui favorise le sommeil dans le cerveau. Si la caf\u00e9ine est consomm\u00e9e dans l'apr\u00e8s-midi ou le soir, elle peut perturber le rythme naturel de veille et de sommeil et rendre l'endormissement beaucoup plus difficile. La caf\u00e9ine est alors \u00e9limin\u00e9e tr\u00e8s lentement par l'organisme, ce qui fait que l'on est moins fatigu\u00e9 le soir et que l'on a \u00e9ventuellement du mal \u00e0 trouver le sommeil. Si tu consommes de la caf\u00e9ine plut\u00f4t le matin, tu peux profiter de son effet stimulant pour commencer la journ\u00e9e avec \u00e9nergie, sans que le sommeil nocturne en soit affect\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote has-ast-global-color-7-color has-text-color has-link-color wp-elements-5d11c4fc43295cb0a8a9a9626fbf0a30 is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\" style=\"font-size:16px\">\n<p class=\"has-ast-global-color-7-color has-text-color has-link-color wp-elements-7d231db027df9024c54423125ab473f1\" style=\"font-size:16px\">La caf\u00e9ine a ce que l'on appelle une demi-vie de 6 \u00e0 8 heures, ce qui signifie que ton corps \u00e9limine la moiti\u00e9 de la caf\u00e9ine consomm\u00e9e en 6 \u00e0 8 heures. <\/p>\n<cite>Coreway-Insights<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>6. la temp\u00e9rature ambiante optimale pour un sommeil r\u00e9parateur en cas de CED<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Une temp\u00e9rature ambiante fra\u00eeche est importante pour un bon sommeil. Ton corps se refroidit naturellement pendant que tu t'endors. Un environnement plus frais favorise ce processus, ce qui facilite \u00e0 son tour l'endormissement. En revanche, une temp\u00e9rature ambiante trop chaude peut provoquer de l'agitation et des r\u00e9veils fr\u00e9quents, car le corps a du mal \u00e0 se refroidir. Id\u00e9alement, la temp\u00e9rature de la chambre \u00e0 coucher devrait se situer entre 16 et 19 degr\u00e9s Celsius. Une fra\u00eecheur agr\u00e9able favorise \u00e9galement les phases de sommeil profond, qui sont particuli\u00e8rement importantes pour ton repos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>7. faire le plein de lumi\u00e8re du jour - comment r\u00e9guler ton rythme de sommeil<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>La lumi\u00e8re naturelle r\u00e9gule le rythme circadien, l'horloge interne du corps qui contr\u00f4le le cycle veille-sommeil. La lumi\u00e8re du soleil aide en effet \u00e0 r\u00e9guler la production de m\u00e9latonine, l'hormone qui favorise le sommeil. Pendant la journ\u00e9e, la lumi\u00e8re du soleil r\u00e9duit la production de m\u00e9latonine, ce qui permet d'\u00eatre plus \u00e9veill\u00e9 et plein d'\u00e9nergie. Le soir, la production de m\u00e9latonine augmente ensuite plus fortement, ce qui facilite l'endormissement. En outre, la lumi\u00e8re du soleil favorise la production de s\u00e9rotonine, une hormone qui am\u00e9liore l'humeur et joue \u00e9galement un r\u00f4le dans le cycle veille-sommeil. En passant r\u00e9guli\u00e8rement du temps \u00e0 l'ext\u00e9rieur et en t'exposant suffisamment \u00e0 la lumi\u00e8re du soleil pendant la journ\u00e9e, tu peux donc favoriser un sommeil sain et r\u00e9parateur.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>8. r\u00e9duire le temps pass\u00e9 sur le t\u00e9l\u00e9phone portable le soir - \u00e9viter la lumi\u00e8re bleue<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Les t\u00e9l\u00e9phones portables et autres appareils \u00e9lectroniques \u00e9mettent une lumi\u00e8re bleue qui inhibe la production de m\u00e9latonine, l'hormone qui favorise le sommeil. Cela peut rendre l'endormissement plus difficile et nuire \u00e0 la qualit\u00e9 du sommeil. De plus, les contenus stimulants tels que les informations, les jeux ou les m\u00e9dias sociaux peuvent maintenir le cerveau actif ou l'agiter et rendre le repos difficile. Pour favoriser un sommeil r\u00e9parateur, essaie d'\u00e9viter les \u00e9crans au moins une heure avant d'aller te coucher et privil\u00e9gie plut\u00f4t des activit\u00e9s relaxantes comme la lecture ou la m\u00e9ditation. Cela permet \u00e0 ton corps de mieux se pr\u00e9parer au sommeil.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>9. \u00e9viter l'alcool - pourquoi il nuit \u00e0 ton sommeil<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Renoncer \u00e0 l'alcool peut am\u00e9liorer consid\u00e9rablement la qualit\u00e9 du sommeil. Bien que l'alcool ait d'abord un effet relaxant et puisse faciliter l'endormissement, il perturbe la structure du sommeil et r\u00e9duit les phases de sommeil profond. L'alcool entra\u00eene des r\u00e9veils fr\u00e9quents pendant la nuit, ce qui r\u00e9duit \u00e9galement les phases de sommeil paradoxal, qui sont importantes pour la r\u00e9cup\u00e9ration mentale. \u00c0 long terme, la consommation r\u00e9guli\u00e8re d'alcool d\u00e9t\u00e9riore la qualit\u00e9 du sommeil et peut entra\u00eener des probl\u00e8mes de sommeil chroniques. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>10. d\u00e9velopper une routine du soir - comment obtenir un sommeil r\u00e9parateur en cas de CED<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Par une s\u00e9quence fixe d'activit\u00e9s apaisantes, on signale \u00e0 son corps qu'il est temps de se pr\u00e9parer au sommeil. Cela permet d'apaiser l'esprit et de faciliter la transition entre l'\u00e9tat d'\u00e9veil et le sommeil. Des activit\u00e9s comme la lecture, des \u00e9tirements doux ou une douche chaude peuvent t'aider \u00e0 r\u00e9duire le stress et \u00e0 cr\u00e9er une atmosph\u00e8re d\u00e9tendue. Une routine r\u00e9guli\u00e8re le soir favorise \u00e9galement la stabilisation du rythme veille-sommeil, ce qui facilite l'endormissement et le maintien du sommeil (voir \u00e9galement le point 1). <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>11. ne pas faire de sport le soir - quel est le meilleur moment pour s'entra\u00eener<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Une activit\u00e9 physique intense augmente ton pouls ainsi que la temp\u00e9rature de ton corps, ce qui rend la d\u00e9tente et l'endormissement plus difficiles. De plus, lors de l'activit\u00e9 physique, le corps <a href=\"https:\/\/core-way.de\/fr\/faire-du-sport-malgre-le-ced-12-conseils-pour-un-style-de-vie-actif-et-sain\/\">Sport<\/a> lib\u00e8re des hormones de stress comme l'adr\u00e9naline, qui rendent \u00e9veill\u00e9 et attentif. Ces effets peuvent perturber le rythme naturel de veille-sommeil et retarder l'endormissement. Veille de pr\u00e9f\u00e9rence \u00e0 \u00e9viter toute activit\u00e9 physique intense au moins deux \u00e0 trois heures avant d'aller te coucher. Des activit\u00e9s physiques l\u00e9g\u00e8res comme le yoga ou la marche peuvent toutefois avoir un effet apaisant et favoriser la pr\u00e9paration au sommeil.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>12. contr\u00f4ler les sympt\u00f4mes et la douleur de la CED<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>En particulier lors des pouss\u00e9es de la maladie, un sommeil r\u00e9parateur est souvent difficile \u00e0 obtenir chez les personnes atteintes de CED. Des douleurs incontr\u00f4l\u00e9es et des sympt\u00f4mes d\u00e9sagr\u00e9ables tels que des crampes abdominales et des diarrh\u00e9es peuvent perturber consid\u00e9rablement le sommeil, entra\u00eener des r\u00e9veils fr\u00e9quents et r\u00e9duire la qualit\u00e9 du sommeil. Un contr\u00f4le cibl\u00e9 des sympt\u00f4mes \u00e0 l'aide de m\u00e9dicaments, d'une alimentation adapt\u00e9e ou de techniques de relaxation appropri\u00e9es peut r\u00e9duire les troubles nocturnes et permettre ainsi un sommeil plus r\u00e9parateur. Si tu n'es pas s\u00fbr(e) de savoir quelles sont les mesures qui te conviennent, tu peux en discuter avec ton m\u00e9decin. En m\u00eame temps, tu peux tout simplement essayer quelques \"aides\". Peut-\u00eatre qu'une douche chaude t'aidera \u00e0 lutter contre les crampes abdominales ou que tu trouveras une m\u00e9thode de relaxation qui te convient.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote has-ast-global-color-7-color has-text-color has-link-color wp-elements-d8975d0e044c872516e1d0c93bd7668e is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\" style=\"font-size:16px\">\n<p><strong>M\u00e9thode de relaxation : relaxation musculaire progressive selon Jacobsen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Le site <a href=\"https:\/\/core-way.de\/fr\/au-dela-de-la-medecine-conventionnelle-des-therapies-testees-scientifiquement-comme-aides-douces-pour-lintestin\/\">relaxation musculaire progressive<\/a> selon Jacobsen est une technique de relaxation qui vise \u00e0 atteindre un \u00e9tat de d\u00e9tente profonde par la contraction et la d\u00e9tente syst\u00e9matiques de certains groupes de muscles.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>C'est ainsi que fonctionne la relaxation musculaire progressive :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Prendre une position de repos<\/strong>Prendre une position assise ou allong\u00e9e confortable et fermer les yeux.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Focalisation sur la respiration<\/strong>Prendre d'abord quelques respirations profondes pour se calmer et se concentrer sur son propre corps.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Contracter les groupes de muscles<\/strong>Commence par un groupe de muscles de ton choix, par exemple les mains. Tends ces muscles consciemment et fermement pendant environ 5 \u00e0 10 secondes.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>D\u00e9tendre les groupes de muscles<\/strong>Apr\u00e8s la tension, rel\u00e2che les muscles et d\u00e9tends-les pendant 20 \u00e0 30 secondes. Pendant la phase de relaxation, concentre-toi sur la sensation de d\u00e9tente et sur les diff\u00e9rences avec la tension pr\u00e9c\u00e9dente.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Passer en revue de la t\u00eate aux pieds<\/strong>Ces \u00e9tapes sont r\u00e9p\u00e9t\u00e9es syst\u00e9matiquement pour diff\u00e9rents groupes de muscles. La s\u00e9quence typique est la suivante : Mains, bras, \u00e9paules, cou, visage, poitrine, ventre, dos, fesses, jambes et pieds.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>D\u00e9tente globale du corps<\/strong>: Une fois que tu as fait le tour de tous les muscles, concentre-toi pendant quelques minutes sur la relaxation de l'ensemble du corps.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>En pratiquant r\u00e9guli\u00e8rement la relaxation musculaire progressive, tu peux apprendre \u00e0 identifier et \u00e0 r\u00e9duire plus rapidement les tensions dans ton corps, ce qui entra\u00eene un sentiment g\u00e9n\u00e9ral de d\u00e9tente et de bien-\u00eatre. Cette technique est particuli\u00e8rement utile en cas de stress, d'anxi\u00e9t\u00e9 et de troubles du sommeil, car elle permet de plonger le corps et l'esprit dans un \u00e9tat de calme profond.<\/p>\n<cite>Conseil Coreway<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclusion pour un sommeil r\u00e9parateur en cas de CED<\/h2>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc9b <strong>Des routines r\u00e9guli\u00e8res <\/strong>et les <strong>une bonne hygi\u00e8ne de sommeil <\/strong>soutiennent \u00e0 long terme un sommeil r\u00e9parateur en cas de CED.<\/p>\n\n\n\n<p>Nous esp\u00e9rons que cet article t'a plu. Nous serions ravis que tu nous fasses part de tes commentaires. <\/p>\n\n\n\n<p>Tu trouveras ici d'autres m\u00e9thodes de relaxation permettant d'\u00e9tablir un sommeil r\u00e9parateur en cas de CED : <a href=\"https:\/\/core-way.de\/fr\/detente-chez-ced\/\">D\u00e9tente en cas de DICS - Les meilleures techniques de gestion du stress <\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sources<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Chinoy ED, Duffy JF, Czeisler CA. L'utilisation non restreinte en soir\u00e9e d'ordinateurs tablettes \u00e9mettant de la lumi\u00e8re retarde l'heure de coucher choisie par l'individu et perturbe le rythme circadien et l'\u00e9veil. Physiol Rep. 2018 May;6(10):e13692. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29845764\/\">doi : 10.14814\/phy2.13692<\/a>. PMID : 29845764 ; PMCID : PMC5974725.<\/li>\n\n\n\n<li>Perry GS, Patil SP, Presley-Cantrell LR. Prendre conscience que le sommeil est un comportement sain. Prev Chronic Dis. 2013 Aug 8;10:E133. <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC3741412\/\">doi : 10.5888\/pcd10.130081<\/a>. PMID : 23928458 ; PMCID : PMC3741412.<\/li>\n\n\n\n<li>Storr, M. Un sommeil suffisant prot\u00e8ge contre la colite ulc\u00e9reuse.&nbsp;<em>MMW - Progr\u00e8s de la m\u00e9decine<\/em>&nbsp;<strong>156<\/strong>, 52 (2014).<a href=\" https:\/\/doi.org\/10.1007\/s15006-014-3806-z\"> https:\/\/doi.org\/10.1007\/s15006-014-3806-z<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:5px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Qu'as-tu pens\u00e9 de cet article ?<\/h3>\n\n\n<div class=\"items-justified-left wp-block-site-reviews-form\"><div class=\"glsr glsr-default\" id=\"glsr_4c1costo\" data-from=\"block\" data-shortcode=\"site_reviews_form\" data-hide=\"content,email,title,name\"><div class=\"glsr-form-wrap\">\n    <form class=\"glsr-form glsr-review-form\" method=\"post\" enctype=\"multipart\/form-data\" action=\"\">\n        <input type=\"hidden\" name=\"site-reviews[_action]\" value=\"submit-review\" \/>\n<input type=\"hidden\" name=\"site-reviews[_nonce]\" value=\"063f4e7a8d\" \/>\n<input type=\"hidden\" name=\"site-reviews[_post_id]\" value=\"1519\" \/>\n<input type=\"hidden\" name=\"site-reviews[_referer]\" value=\"\" \/>\n<input type=\"hidden\" name=\"site-reviews[assigned_posts]\" value=\"\" \/>\n<input type=\"hidden\" name=\"site-reviews[assigned_terms]\" value=\"\" \/>\n<input type=\"hidden\" name=\"site-reviews[assigned_users]\" value=\"\" \/>\n<input type=\"hidden\" name=\"site-reviews[excluded]\" value=\"content, email, title, name\" \/>\n<input type=\"hidden\" name=\"site-reviews[form_id]\" value=\"glsr_4c1costo\" \/>\n<input type=\"hidden\" name=\"site-reviews[form_signature]\" value=\"DUUopUim3Z6_ALTCgk99ACzzkTKk8hzjHgwGIGsVyZBcGh1TlNe2lZ2I4ULBHLeKtn1oZvAeCmzM5SNbFnuj97FRc8a19XIljiEEM7ATeFzO_aGjeoVftum4Z6yUudcnKVSYkNjYVRgubYPy6EgLonBx5psJLuNaobnI1UbTLsLKZjZ7Dwyk6vUFC7INt5CaCGclyFLTRNZFV7SlelzykhgC9_VZKJ0Hd-ypUOpuC3FOJLRvmRSAV7N8c-H92bxjcw_BMu9_cWhEuH7wc4MCoO-9oo3SUmhsHvVKlEuY2UL4LAs6jEsAHFaAfUJ8bpAF5I_az0BNsE0qnLvhJJxCinVRYx_cM8AlRz0F7w4_UiJ0f0otXYO-xZ5gRdTSPgyJ1ptctgSL8NGWVRKtvUVrP6q6JKvP1edfSmI1wuzUfxzz6MnkNwwq2y-DKw_da-Fb4WhaoWKXOxKXKGb0v-O5pqILFXPlwX9M\" \/>\n<input type=\"hidden\" name=\"site-reviews[terms_exist]\" value=\"1\" \/>\n<div class=\"glsr-field\" style=\"display:none;\"><label for=\"site-reviews-3a4bfa5f-glsr_4c1costo\">Votre avis<\/label><input type=\"text\" class=\"glsr-input glsr-input-text\" id=\"site-reviews-3a4bfa5f-glsr_4c1costo\" name=\"site-reviews[3a4bfa5f]\" value=\"\" \/><\/div>\n<div class=\"glsr-field glsr-field-rating glsr-required\" data-field=\"rating\" data-type=\"rating\">\n    <label class=\"glsr-label\" for=\"glsr_4c1costo-rating\">\n    <span>Votre note globale<\/span>\n<\/label>\n    <select class=\"browser-default disable-select glsr-select no-wrap no_wrap\" id=\"glsr_4c1costo-rating\" name=\"site-reviews[rating]\" required><option value=\"\">S\u00e9lectionnez une note<\/option><option value=\"5\">5 \u00e9toiles<\/option><option value=\"4\">4 \u00e9toiles<\/option><option value=\"3\">3 \u00e9toiles<\/option><option value=\"2\">2 \u00e9toiles<\/option><option value=\"1\">1 \u00e9toile<\/option><\/select>\n    <div class=\"glsr-field-error\"><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"glsr-field glsr-field-choice glsr-required\" data-field=\"terms\" data-type=\"toggle\">\n    \n    <div class=\"glsr-field-subgroup\">\n        <span class=\"glsr-field-toggle\">\n    <span>\n        <span class=\"glsr-toggle\"><input type=\"checkbox\" class=\"glsr-input-toggle\" id=\"glsr_4c1costo-terms-1\" name=\"site-reviews[terms]\" required value=\"1\" \/><span class=\"glsr-toggle-track\"><\/span><\/span>\n    <\/span>\n    <label for=\"glsr_4c1costo-terms-1\">Cette note est fond\u00e9e sur ma propre exp\u00e9rience et mon v\u00e9ritable avis.<\/label>\n<\/span>\n    <\/div>\n    <div class=\"glsr-field-error\"><\/div>\n<\/div>\n        <div class=\"glsr-form-message\">\n    \n<\/div>\n        <div data-field=\"submit-button\">\n    <div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex\">\n        <div class=\"wp-block-button\">\n            <button type=\"submit\" class=\"glsr-button wp-block-button__link wp-element-button\" aria-busy=\"false\" data-loading=\"Submitting, please wait...\">Envoyer un avis<\/button>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n    <input type=\"hidden\" name=\"trp-form-language\" value=\"fr\"\/><\/form>\n<\/div><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un sommeil r\u00e9parateur est un pilier fondamental de notre sant\u00e9. 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