Relaxation avec les MICI - Les meilleures techniques de gestion du stress

Le stress n'est pas la cause des maladies inflammatoires chroniques de l'intestin (MICI), mais il peut avoir un impact négatif sur l'évolution de la maladie et sur la qualité de vie des personnes touchées. C'est pourquoi il est particulièrement important d'apprendre à gérer correctement les situations de stress.

Le stress chronique peut avoir un impact négatif sur votre santé.
Pour les personnes atteintes de MII, la relaxation joue un rôle clé dans la réduction des épisodes de fièvre. Dans cet article, vous en apprendrez davantage sur la relaxation avec les MII, sur les raisons pour lesquelles elle est utile et sur les techniques que vous pouvez essayer pour gérer le stress.

La photo montre une femme assise près d'une rivière au petit matin. Elle tient une tasse de thé et a fermé ses yeux pour absorber toute la lumière du soleil matinal. Elle porte une veste marron chaude sur les épaules. L'image est utilisée symboliquement pour la relation avec les MICI. L'article dans lequel elle est utilisée donne aux personnes souffrant d'une MII, comme la maladie de Crohn ou la rectocolite hémorragique, des conseils sur la manière d'être plus détendues et d'avoir une meilleure gestion du stress avec les MII.

Pourquoi la relaxation est-elle si importante dans les MICI ?

Vous avez peut-être remarqué qu'après une période particulièrement stressante, vos symptômes se sont aggravés ou que vous avez même connu un coup de mou. Ce n'est pas une coïncidence : lorsque le stress psychologique devient excessif, il peut déclencher ou aggraver les maladies inflammatoires de l'intestin (MII). C'est pourquoi il est particulièrement important pour les personnes atteintes de la maladie de Crohn ou de colite ulcéreuse de réduire le stress à long terme et de trouver des stratégies efficaces de gestion du stress. La relaxation consciente et l'exercice régulier ne favorisent pas seulement le bien-être général - ils peuvent aussi aider à soulager les symptômes des MICI. Mais comment cela fonctionne-t-il exactement ? Quelles sont les techniques de relaxation les plus utiles ?

Dans ce blog, nous allons vous présenter une variété de méthodes et d'exercices qui peuvent aider à réduire le stress quotidien et à apporter plus de calme dans votre vie.

Comment le stress affecte-t-il l'axe du bien-cerveau - Et pourquoi la relaxation aide-t-elle dans les MICI ?

Le site axe du bon cerveau est la voie de communication entre votre cerveau et le système nerveux de votre tractus digestif. Ils se "parlent" par l'intermédiaire de nerfs et de messagers chimiques. Un exemple connu de ce type de messager est le suivant sérotonineégalement connue sous le nom d'"hormone du bonheur".

  • Les émotions influencent le bien: Le stress et l'anxiété peuvent déclencher des problèmes digestifs.
  • Le bien affecte les émotionsUn gut irrité peut avoir un impact sur votre humeur et votre sentiment général de bien-être.

La maladie de Crohn et la rectocolite hémorragique peuvent avoir un impact sur votre santé mentale de différentes manières. Vous vous sentez peut-être limité dans votre vie quotidienne ou anxieux face à l'imprévisibilité des flare-ups. Les symptômes digestifs, tels que la diarrhée, les ballonnements ou les écorchures, peuvent être source d'embarras, tandis que la gestion de la douleur chronique peut être épuisante. Ces charges émotionnelles peuvent commencer à affecter lentement votre style de vie - vous pouvez éviter de voyager, annuler des projets, ou même vous sentir trop anxieux pour quitter la maison.

Bien et cerveau en équilibre - Comment utiliser la relaxation pour soutenir les MICI

Comprendre comment le bon et le cerveau sont connectés vous donne des outils puissants pour gérer les symptômes. Divers méthodes de relaxation - like yoga, entraînement autogène, hypnothérapie bien dirigée, et mindfulness - peut influencer positivement le système digestif et aider à calmer l'inflammation liée aux MICI.

Il y a deux façons principales de gérer le stress :

  1. Supprimer la source - idéal, mais pas toujours possible (on ne peut pas "supprimer" les MICI).
  2. Changez votre façon de réagir - en développant une manière proactive et compassionnelle de faire face à la maladie et de donner la priorité au bien-être.

Explorons quelques stratégies pratiques pour vous aider à gérer le stress et à vous détendre plus efficacement.

🧘‍♀️ Stress-Relief Strategies for IBD : Relax Your Gut, Calm Your Mind

1. Mindfulness & Meditation - Saisir le pouvoir de l'immobilité

La pleine conscience et la méditation sont des techniques éprouvées pour calmer l'esprit et le corps. Elles vous aident à rester présent et à vous débarrasser des pensées anxieuses ou racistes. Des études montrent que la pleine conscience peut faire baisser les marqueurs d'inflammation chez les patients atteints de MICI et avoir un impact positif sur l'évolution de la maladie.

TRY THIS : Méditation de base

  • Trouver un endroit calme: Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux.
  • Focalise-toi sur ta respirationInhaler et exhaler lentement, en faisant attention à chaque respiration.
  • Observe tes pensées: Qu'ils viennent et s'en aillent sans jugement.

La pratique régulière vous aide à trouver la paix intérieure et à réduire les niveaux de stress.

2. Yoga - Renforcement du corps et de l'esprit

Yoga combine le mouvement, la respiration et la pleine conscience en une méthode de relaxation holistique. Elle améliore la flexibilité et la force tout en réduisant la tension mentale.

TRY THIS : Gentle Beginner Poses

  • Mountain Pose (Tadasana)Se tenir debout, les pieds joints, les bras de chaque côté. Inhalez et exhalez profondément.
  • Chien en descente (Adho Mukha Svanasana)Placez les mains et les pieds sur le sol, les hanches levées vers le ciel.
  • Legs-up-the-wall pose (Viparita Karani): Excellent avant le coucher - active le système nerveux parasympathique.

Coreway Tip : Essayez de placer un oreiller sous le bas de votre dos et de reposer vos jambes verticalement contre un mur pendant 2-3 minutes tout en respirant profondément.

3. Exercices de respiration - Calmer votre système nerveux à tout moment

Le travail sur la respiration est un moyen simple et efficace d'apaiser votre corps et votre esprit. Une respiration consciente signale à votre système nerveux qu'il n'y a pas de danger à se détendre.

TRY THIS : Respiration profonde du ventre

  • S'asseoir ou s'allonger confortablement.
  • Inhalez par le nez dans votre ventre, puis exhalez lentement par la bouche.
  • Repose tes mains sur ton ventre pour sentir le mouvement.

Cela peut être fait à n'importe quel moment où vous vous sentez fatigué ou dépassé par les événements.

4. Relaxation musculaire progressive - Laisser aller la tension physique

Cette méthode, développée par Edmund Jacobson, implique la tenségrité puis la relaxation de différents groupes musculaires afin de libérer les tensions profondes et de favoriser le calme.

TRY THIS :

  • Assieds-toi ou allonge-toi confortablement et ferme les yeux.
  • Commencez par vos mains, tense chaque groupe musculaire pendant 5 à 10 secondes, puis relax pendant 20 à 30 secondes.
  • Work your way through your whole body.

Avec la pratique, vous deviendrez plus conscient de l'endroit où vous détenez des tensions - et de la manière de les relâcher.

5. Autres techniques de relaxation utiles pour les MICI

  • Exercice & mouvementL'activité physique contribue à réduire le stress et à stimuler l'humeur.
  • Promenades dans la natureLe temps passé dans la nature peut vous éclaircir l'esprit et calmer vos nerfs.
  • Massage & aromathérapie: Les traitements doux à base d'huiles essentielles peuvent favoriser une relaxation profonde.

6. Shifting Your Mindset

  • Créer une distanceSi vous êtes débordé, faites une pause et prenez mentalement du recul. Utilisez la pleine conscience pour réfléchir à partir d'un endroit calme et propice à l'observation.
  • Practice gratitude: Note trois choses dont tu es reconnaissant chaque nuit.
  • Protégez votre énergieNe vous surestimez pas - donnez la priorité à ce qui compte le plus.

✅ Quick Facts - La relaxation pour les MICI en un coup d'œil

  • Le site axe du bon cerveau montre à quel point votre système digestif et vos émotions sont liés.
  • Pratiques de l'esprit et du corps comme le yoga, la méditation ou l'hypnothérapie peuvent réduire les symptômes.
  • Mindfulness vous aide à rester présent et à gérer l'anxiété.
  • Une relaxation régulière peut influencer positivement l'évolution de votre maladie.
  • Recherche d'une aide professionnelle pour l'anxiété ou la dépression est essentielle pour améliorer la qualité de votre vie.

Réflexions finales

Essayez différentes techniques et trouvez ce qui correspond à vos besoins et à votre style de vie. Avec une relaxation régulière et une gestion active du stress, vous pouvez réduire les symptômes des MICI à long terme et améliorer votre bien-être général.

Nous espérons que ce post vous a donné une inspiration utile pour gérer le stress et trouver le calme dans votre parcours MICI. Faites-nous savoir quelles méthodes fonctionnent le mieux pour vous et comment vous les avez intégrées dans votre routine quotidienne !

Sources :

Konturek, P.C., Konturek, K. & Zopf, Y. Stress et maladies inflammatoires chroniques de l'intestin. MMW - Progrès de la médecine 162 (Suppl 5), 3-6 (2020). https://doi.org/10.1007/s15006-020-0657-7
Wagner-Link, A., "Gelassen bleiben" (rester calme), brochure TK, 2012 ; TK-AntiStressCoach 2022


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