Pourquoi l'exercice est-il important dans les MICI ?
Une activité physique régulière peut aider à soulager les symptômes et à améliorer le bien-être général des personnes atteintes de la maladie inflammatoire de l'intestin (MII). Cependant, il n'est pas toujours facile de rester actif lorsqu'on vit avec la maladie de Crohn ou la rectocolite hémorragique. Beaucoup sont confrontés à des défis physiques et émotionnels qui rendent difficile l'inclusion de l'exercice dans leur routine quotidienne.
🧩 Obstacles communs à l'exercice avec les MICI
- Flare-upsLes symptômes intenses tels que les douleurs abdominales, la diarrhée et la fatigue peuvent rendre l'activité physique quasiment impossible pendant les phases actives.
- Faible consommation d'énergieLa fatigue chronique est un symptôme commun des MICI, qui met à l'épreuve la motivation et l'endurance.
- Déficiences nutritionnellesMalabsorption et problèmes digestifs peuvent provoquer des déficiences, réduire les performances physiques.
- Effets secondaires des médicamentsCertains traitements provoquent une perte musculaire ou une faiblesse osseuse, augmentant ainsi le risque de blessure.
- Tension mentaleOngoing stress, anxiety, or depression can lower motivation and affect energy levels.
- Limites individuellesChaque personne atteinte de MICI a des besoins uniques - trouver le bon type et la bonne intensité d'exercice nécessite souvent des conseils médicaux.
💪 Les bienfaits de l'exercice dans les MICI
- Booste la fonction immunitaire et peut aider à réduire l'inflammation
- Réduit la fatiguel'un des symptômes les plus courants des MICI
- Renforce les muscles et les osparticulièrement important pour les patients atteints de Crohn
- Stimule l'autophagieun processus de nettoyage cellulaire qui favorise la guérison
- Améliore le bon microbiome et renforce la barrière intestinale
- Régule le stress et soutient la résilience émotionnelle
🏃♀️ 12 conseils pour faire de l'exercice avec les MICI
1. Choisir le bon sport pour toi
Toutes les activités ne sont pas appropriées. Choisissez quelque chose d'agréable et de facile à intégrer dans votre routine. Les sports à faible impact comme la marche, la natation, le cyclisme ou le yoga sont souvent mieux tolérés que les exercices intenses. Ils sont plus doux pour les articulations et la digestion.
2. Écoute de ton corps
Soyez très attentif aux signaux de votre corps. Si vous ressentez de la douleur, de la gêne ou une fatigue extrême, faites une pause ou réduisez l'intensité. La surexcitation peut faire plus de mal que de bien.
3. Démarrer lentement et construire progressivement
Commencez par des activités légères et augmentez lentement la durée et l'intensité au fil du temps. Cela permet à votre corps de s'adapter et d'éviter les blessures ou les rechutes.
4. Consistency Over Intensity
Aim for exercice régulier et modéré plusieurs fois par semaine au lieu de séances intenses et peu fréquentes. Seulement 10-15 minutes d'exercice quotidien peuvent apporter des bénéfices durables.
5. Rester hydraté
Les patients atteints de MICI sont souvent sujets à la déshydratation. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau avant, pendant et après l'exercice pour rester équilibré et soutenir vos performances.
6. Ajustez votre alimentation
Mangez des repas légers et faciles à digérer avant de sortir, et choisissez des snacks riches en protéines après pour la récupération musculaire. Pour plus de conseils, consultez notre article : 14 conseils nutritionnels pour les MICI
7. Éviter la surexposition
Les exercices intenses peuvent aggraver les symptômes ou déclencher des flambées. Respectez vos limites et adaptez vos exercices en fonction de ce que vous ressentez.
8. Techniques de relaxation d'entreprise
Activités agréables comme yoga ou tai chi réduisent le stress et favorisent la relaxation. Ils combinent le mouvement avec des exercices de respiration, qui profitent à la fois au corps et à l'esprit.
9. Coupures d'horaire
Planifie de courtes pauses pendant tes entraînements pour donner à ton corps le temps de récupérer. C'est particulièrement important avec les MICI pour éviter de se pousser trop loin.
10. Éviter l'exercice avec les MICI pendant un flare
Lorsque vous ressentez un coup de mou, le repos est prioritaire. Sautez les séances d'entraînement intenses pendant cette période et, si vous vous en sentez capable, privilégiez les mouvements légers comme les courtes marches.
11. Travailler avec votre médecin
Consultez toujours votre fournisseur de soins de santé avant de commencer ou de modifier votre routine d'exercice. Ils peuvent vous aider à concevoir un programme adapté à votre condition et à vos besoins.
12. Enjoy Movement
L'exercice devrait être quelque chose qui vous fait vous sentir bien. Choisissez des activités qui vous apportent de la joie - cela vous aidera à rester constant et à construire une habitude durable.
⚡ Résumé : Sport et exercice physique avec MICI
En restant actif régulièrement, vous pouvez améliorer votre forme physique, soutenir votre bien-être et améliorer votre qualité de vie générale.
L'exercice n'est pas seulement sans danger pour de nombreux patients atteints de MICI - c'est aussi un moyen d'améliorer leur santé. une partie essentielle d'un mode de vie équilibré et sain.
👉 La nutrition joue également un rôle clé dans ta condition physique. Ne manquez pas notre blog post : 14 conseils nutritionnels pour les MICI
📚 Sources :
Cramer H, Schäfer M, Schöls M, Köcke J, Elsenbruch S, Lauche R, Engler H, Dobos G, Langhorst J. Randomised clinical trial : yoga vs written self-care advice for ulcerative colitis. Aliment Pharmacol Ther. 2017 Jun;45(11):1379-1389. doi : 10.1111/apt.14062. Epub 2017 Apr 5. PMID : 28378342.
Wenzl, H.H. Activité physique, exercice et sport en cas de maladie inflammatoire chronique de l'intestin. J. Gastroenterol. Hépatol. Maladies de l'estomac 16, 72-79 (2018). https://doi.org/10.1007/s41971-018-0035-9
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