{"id":1519,"date":"2024-06-19T08:53:26","date_gmt":"2024-06-19T08:53:26","guid":{"rendered":"https:\/\/core-way.de\/?p=1519"},"modified":"2025-09-04T14:10:19","modified_gmt":"2025-09-04T14:10:19","slug":"sueno-reparador-con-ced","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/core-way.de\/es\/sueno-reparador-con-ced\/","title":{"rendered":"Sue\u00f1o reparador con EII: 12 consejos para dormir bien"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-ab621e48 alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\t\t\t\t<div class=\"wp-block-uagb-table-of-contents uagb-toc__align-left uagb-toc__columns-1 uagb-toc__collapse uagb-block-38bb5488\"\n\t\t\t\t\tdata-scroll= \"1\"\n\t\t\t\t\tdata-offset= \"30\"\n\t\t\t\t\tstyle=\"\"\n\t\t\t\t>\n\t\t\t\t<div class=\"uagb-toc__wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"uagb-toc__title\">\n\t\t\t\t\t\t\t\u00cdndice\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<svg xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewbox= \"0 0 384 512\"><path d=\"M192 384c-8.188 0-16.38-3.125-22.62-9.375l-160-160c-12.5-12.5-12.5-32.75 0-45.25s32.75-12.5 45.25 0L192 306.8l137.4-137.4c12.5-12.5 32.75-12.5 45.25 0s12.5 32.75 0 45.25l-160 160C208.4 380.9 200.2 384 192 384z\"><\/path><\/svg>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"uagb-toc__list-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<ol class=\"uagb-toc__list\"><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#warum-ist-erholsamer-schlaf-bei-ced-so-wichtig\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">\u00bfPor qu\u00e9 es tan importante un sue\u00f1o reparador para la EII?<\/a><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#die-12-besten-tipps-f\u00fcr-einen-erholsamen-schlaf-bei-ced\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">Los 12 mejores consejos para un sue\u00f1o reparador con EII<\/a><ul class=\"uagb-toc__list\"><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#1-schlafrhythmus-etablieren-f\u00fcr-erholsamer-schlaf-bei-ced\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">1. establecer un ritmo de sue\u00f1o reparador con CED<\/a><li class=\"uagb-toc__list\"><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#2-dein-bett-ist-zum-schlafen-da-nicht-zum-ausruhen\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">2. la cama es para dormir, no para descansar<\/a><li class=\"uagb-toc__list\"><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#3-leichtes-abendessen-f\u00fcr-mehr-erholsamen-schlaf-bei-ced\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">3. cena ligera para un sue\u00f1o m\u00e1s reparador con CED<\/a><li class=\"uagb-toc__list\"><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#4-nickerchen-reduzieren-so-bleibst-du-m\u00fcde-f\u00fcr-die-nacht\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">4. reducir las siestas - c\u00f3mo mantenerse cansado durante la noche<\/a><li class=\"uagb-toc__list\"><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#5-koffein-vermeiden-die-richtige-zeit-f\u00fcr-kaffee-co\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">5. evitar la cafe\u00edna - el momento adecuado para el caf\u00e9 &amp; co.<\/a><li class=\"uagb-toc__list\"><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#6-die-optimale-raumtemperatur-f\u00fcr-einen-erholsamen-schlaf-bei-ced\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">6 La temperatura ambiente \u00f3ptima para un sue\u00f1o reparador con EII<\/a><li class=\"uagb-toc__list\"><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#7-tageslicht-tanken-so-regulierst-du-deinen-schlafrhythmus\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">7. reponer fuerzas con la luz del d\u00eda: c\u00f3mo regular el ritmo del sue\u00f1o<\/a><li class=\"uagb-toc__list\"><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#8-handyzeit-am-abend-reduzieren-blaues-licht-vermeiden\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">8. reducir el tiempo de uso del m\u00f3vil por la noche - evitar la luz azul<\/a><li class=\"uagb-toc__list\"><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#9-alkohol-meiden-warum-es-deinem-schlaf-schadet\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">9. evitar el alcohol: por qu\u00e9 perjudica el sue\u00f1o<\/a><li class=\"uagb-toc__list\"><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#10-abendroutine-entwickeln-so-erreichst-du-einen-erholsamen-schlaf-bei-ced\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">10. desarrollar una rutina nocturna: c\u00f3mo conseguir un sue\u00f1o reparador con EII<\/a><li class=\"uagb-toc__list\"><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#11-sport-nicht-am-abend-wann-die-beste-zeit-f\u00fcrs-training-ist\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">11. no hacer ejercicio por la tarde - \u00bfcu\u00e1l es la mejor hora para hacer ejercicio?<\/a><li class=\"uagb-toc__list\"><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#12-ced-symptome-schmerzen-kontrollieren\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">12. controlar los s\u00edntomas y el dolor del CED<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#fazit-f\u00fcr-einen-erholsamen-schlaf-bei-ced\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">Conclusiones para un sue\u00f1o reparador con EII<\/a><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#quellen\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">Fuentes<\/a><ul class=\"uagb-toc__list\"><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#wie-hat-dir-dieser-beitrag-gefallen\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">\u00bfQu\u00e9 le ha parecido este art\u00edculo?<\/a><\/ul><\/ul><\/ol>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-44b3ad15 alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large has-custom-border mb-0 mt-0\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/core-way.de\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Schlaf-1-1024x576.png\" alt=\"Sue\u00f1o reparador con CED: dormitorio acogedor con iluminaci\u00f3n relajante\" class=\"wp-image-2668\" style=\"border-radius:16px;box-shadow:var(--wp--preset--shadow--deep)\" title=\"Un dormitorio tranquilo con luz tenue favorece un mejor sue\u00f1o con EII.\" srcset=\"https:\/\/core-way.de\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Schlaf-1-1024x576.png 1024w, https:\/\/core-way.de\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Schlaf-1-300x169.png 300w, https:\/\/core-way.de\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Schlaf-1-768x432.png 768w, https:\/\/core-way.de\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Schlaf-1-480x270.png 480w, https:\/\/core-way.de\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Schlaf-1.png 1366w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfPor qu\u00e9 es tan importante un sue\u00f1o reparador para la EII?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Un sue\u00f1o reparador con EII es una de las <strong>pilares m\u00e1s importantes de nuestra salud<\/strong>. Si dormimos bien, nuestro cuerpo puede regenerarse mejor, somos m\u00e1s eficientes y estamos emocionalmente m\u00e1s equilibrados.<\/p>\n\n\n\n<p>Un sue\u00f1o suficiente y de calidad tambi\u00e9n es muy valioso en el caso de la EII: reduce el riesgo de reca\u00eddas, intervenciones quir\u00fargicas o enfermedades secundarias como la depresi\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, la EII suele provocar problemas y trastornos del sue\u00f1o. Los \u00faltimos estudios demuestran que <strong>El 70 por ciento de las personas con EII sufre problemas de sue\u00f1o <\/strong>- tanto durante las reca\u00eddas como en remisi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Durante un ataque agudo, los s\u00edntomas suelen aparecer tambi\u00e9n por la noche. Esto suele costar valiosas horas de sue\u00f1o. Pero incluso las personas con EII en remisi\u00f3n experimentan problemas de sue\u00f1o con m\u00e1s frecuencia que las personas sanas. Las razones son las siguientes <strong>inflamaci\u00f3n subliminal<\/strong> sospechoso en el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<p>En el peor de los casos, dormir mal puede tener consecuencias reales. <strong>C\u00edrculo vicioso<\/strong> puede desencadenarse. Esto da lugar a nuevos episodios y s\u00edntomas, que perjudican a\u00fan m\u00e1s el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p>Pero no tiene por qu\u00e9 quedarse de brazos cruzados viendo c\u00f3mo se desarrolla este c\u00edrculo vicioso. Tan s\u00f3lo unos peque\u00f1os cambios pueden marcar una gran diferencia y no s\u00f3lo mejorar su sue\u00f1o nocturno, sino tambi\u00e9n tener un efecto favorable en la evoluci\u00f3n de su EII. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Los 12 mejores consejos para un sue\u00f1o reparador con EII<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-dca9ffb6 alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large has-custom-border mb-0 mt-0\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/core-way.de\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Alles-was-du-ueber-die-HRV-wissen-musst-Titelbild-14-1024x576.png\" alt=\"12 consejos para dormir mejor con EII - infograf\u00eda con estrategias \u00fatiles para conciliar el sue\u00f1o\" class=\"wp-image-1607\" style=\"border-radius:16px;box-shadow:var(--wp--preset--shadow--deep);object-fit:cover\" title=\"Consejos para conciliar el sue\u00f1o\" srcset=\"https:\/\/core-way.de\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Alles-was-du-ueber-die-HRV-wissen-musst-Titelbild-14-1024x576.png 1024w, https:\/\/core-way.de\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Alles-was-du-ueber-die-HRV-wissen-musst-Titelbild-14-300x169.png 300w, https:\/\/core-way.de\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Alles-was-du-ueber-die-HRV-wissen-musst-Titelbild-14-768x432.png 768w, https:\/\/core-way.de\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Alles-was-du-ueber-die-HRV-wissen-musst-Titelbild-14-540x304.png 540w, https:\/\/core-way.de\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Alles-was-du-ueber-die-HRV-wissen-musst-Titelbild-14-1080x607.png 1080w, https:\/\/core-way.de\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Alles-was-du-ueber-die-HRV-wissen-musst-Titelbild-14.png 1366w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. establecer un ritmo de sue\u00f1o reparador con CED<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Intente establecer horarios fijos para dormir. Acostarse siempre a la misma hora mejora la calidad del sue\u00f1o y favorece la salud en general. Un ritmo de sue\u00f1o constante ayuda a estabilizar el ritmo circadiano, el reloj interno del cuerpo. Esto hace que sea m\u00e1s f\u00e1cil conciliar el sue\u00f1o y permanecer dormido, ya que el cuerpo se acostumbra a unas horas fijas. Adem\u00e1s, un horario regular ayuda a prolongar las fases de sue\u00f1o profundo y, por tanto, mejora la recuperaci\u00f3n durante la noche.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. la cama es para dormir, no para descansar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Procura no descansar en la cama durante el d\u00eda si necesitas un descanso. Para dormir bien, la cama s\u00f3lo debe asociarse con el sue\u00f1o. Si la cama se utiliza a menudo para descansar durante el d\u00eda, esto puede afectar a la calidad del sue\u00f1o y provocar trastornos del sue\u00f1o. Una clara distinci\u00f3n entre las rutinas diurnas y nocturnas ayuda a estabilizar el ritmo sue\u00f1o-vigilia y a dormir mejor. Lo mejor es encontrar un lugar alternativo para hacer descansos durante el d\u00eda.  Por ejemplo, prueba a relajarte en un sof\u00e1 o un sill\u00f3n para memorizar la cama como lugar para descansar y dormir por la noche.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. cena ligera para un sue\u00f1o m\u00e1s reparador con CED<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>M\u00e1s bien por la tarde <a href=\"https:\/\/core-way.de\/es\/diese-ernaehrung-wird-laut-ecco-leitlinien-2025-fuer-deine-ced-empfohlen\/\">Comidas ligeras<\/a> puede mejorar significativamente la calidad del sue\u00f1o. Los alimentos pesados y grasos son duros para el aparato digestivo y pueden dificultar el sue\u00f1o. En cambio, los alimentos ligeros y f\u00e1ciles de digerir, como las verduras, las prote\u00ednas magras y los hidratos de carbono complejos, son m\u00e1s suaves para el tracto gastrointestinal y favorecen el descanso nocturno. Una cena ligera tambi\u00e9n evita que el organismo tenga que esforzarse para procesar los alimentos mientras se duerme. Los niveles de az\u00facar en sangre se mantienen estables y el sue\u00f1o se interrumpe menos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. reducir las siestas - c\u00f3mo mantenerse cansado durante la noche<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Dormir con frecuencia o durante mucho tiempo durante el d\u00eda puede alterar el ritmo natural de sue\u00f1o-vigilia y dificultar conciliar el sue\u00f1o por la noche. El cuerpo puede tener dificultades para descansar por la noche porque ya ha dormido durante el d\u00eda. Esto tambi\u00e9n puede provocar un cambio en el reloj interno, lo que puede afectar a la calidad del sue\u00f1o y provocar cansancio durante el d\u00eda. No obstante, las siestas breves y planificadas de no m\u00e1s de 20-30 minutos al d\u00eda pueden ser \u00fatiles si tiene un d\u00eda especialmente estresante con muchos s\u00edntomas. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. evitar la cafe\u00edna - el momento adecuado para el caf\u00e9 &amp; co.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>La cafe\u00edna es un estimulante que aumenta el estado de alerta y reduce la fatiga al bloquear la acci\u00f3n de la adenosina, una sustancia que favorece el sue\u00f1o en el cerebro. Si se consume cafe\u00edna por la tarde o por la noche, puede alterar el ritmo natural de sue\u00f1o-vigilia y dificultar considerablemente la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o. El organismo descompone la cafe\u00edna muy lentamente, lo que significa que por la noche se est\u00e1 menos cansado y puede resultar dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o. Si consume cafe\u00edna por la ma\u00f1ana, puede aprovechar su efecto energizante para empezar el d\u00eda lleno de energ\u00eda sin que ello afecte a su sue\u00f1o nocturno.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote has-ast-global-color-7-color has-text-color has-link-color wp-elements-5d11c4fc43295cb0a8a9a9626fbf0a30 is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\" style=\"font-size:16px\">\n<p class=\"has-ast-global-color-7-color has-text-color has-link-color wp-elements-7d231db027df9024c54423125ab473f1\" style=\"font-size:16px\">La cafe\u00edna tiene una vida media de 6 a 8 horas, lo que significa que el organismo descompone la mitad de la cafe\u00edna consumida en un plazo de 6 a 8 horas. <\/p>\n<cite>Coreway-Insights<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>6 La temperatura ambiente \u00f3ptima para un sue\u00f1o reparador con EII<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Una temperatura ambiente fresca es importante para dormir bien. El cuerpo se enfr\u00eda de forma natural al dormirse. Un ambiente m\u00e1s fresco favorece este proceso, lo que a su vez facilita la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o. En cambio, una temperatura ambiente demasiado c\u00e1lida puede provocar inquietud y despertares frecuentes, ya que el cuerpo tiene dificultades para enfriarse. Lo ideal es que la temperatura del dormitorio oscile entre 16 y 19 grados cent\u00edgrados. Un frescor agradable favorece tambi\u00e9n las fases de sue\u00f1o profundo, que son especialmente importantes para su recuperaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>7. reponer fuerzas con la luz del d\u00eda: c\u00f3mo regular el ritmo del sue\u00f1o<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>La luz natural regula el ritmo circadiano, el reloj interno del cuerpo que controla el ciclo sue\u00f1o-vigilia. La luz solar ayuda a regular la producci\u00f3n de melatonina, la hormona que favorece el sue\u00f1o. Durante el d\u00eda, la luz solar reduce la producci\u00f3n de melatonina, lo que le hace estar m\u00e1s alerta y con m\u00e1s energ\u00eda. Por la noche, la producci\u00f3n de melatonina aumenta, lo que facilita la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o. La luz solar tambi\u00e9n favorece la producci\u00f3n de serotonina, una hormona que mejora el estado de \u00e1nimo y tambi\u00e9n interviene en el ciclo sue\u00f1o-vigilia. Pasar regularmente tiempo al aire libre y recibir suficiente luz solar durante el d\u00eda favorece un sue\u00f1o sano y reparador.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>8. reducir el tiempo de uso del m\u00f3vil por la noche - evitar la luz azul<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Los tel\u00e9fonos m\u00f3viles y otros dispositivos electr\u00f3nicos emiten luz azul, que inhibe la producci\u00f3n de melatonina, la hormona que favorece el sue\u00f1o. Esto puede dificultar conciliar el sue\u00f1o y mermar su calidad. Adem\u00e1s, los contenidos estimulantes como las noticias, los juegos o las redes sociales pueden mantener el cerebro activo o agitado y dificultar que se calme. Para favorecer un sue\u00f1o reparador, intente evitar las pantallas al menos una hora antes de acostarse y favorezca en su lugar actividades relajantes como la lectura o la meditaci\u00f3n. Esto permitir\u00e1 a su cuerpo prepararse mejor para el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>9. evitar el alcohol: por qu\u00e9 perjudica el sue\u00f1o<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Evitar el alcohol puede mejorar significativamente la calidad del sue\u00f1o. Aunque al principio el alcohol tiene un efecto relajante y puede facilitar el sue\u00f1o, altera la estructura del sue\u00f1o y reduce las fases de sue\u00f1o profundo. El alcohol provoca despertares frecuentes durante la noche y, por tanto, tambi\u00e9n reduce las fases de sue\u00f1o REM, que son importantes para la recuperaci\u00f3n mental. A largo plazo, el consumo regular de alcohol empeora la calidad del sue\u00f1o y puede provocar problemas cr\u00f3nicos de sue\u00f1o. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>10. desarrollar una rutina nocturna: c\u00f3mo conseguir un sue\u00f1o reparador con EII<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Una secuencia fija de actividades calmantes indica al cuerpo que es hora de prepararse para dormir. Esto ayuda a calmar la mente y facilita la transici\u00f3n de la vigilia al sue\u00f1o. Actividades como la lectura, estiramientos suaves o una ducha caliente pueden ayudar a reducir el estr\u00e9s y crear un ambiente relajado. Una rutina nocturna regular tambi\u00e9n ayuda a estabilizar el ritmo sue\u00f1o-vigilia, lo que facilita conciliar el sue\u00f1o y permanecer dormido (v\u00e9ase tambi\u00e9n el punto 1). <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>11. no hacer ejercicio por la tarde - \u00bfcu\u00e1l es la mejor hora para hacer ejercicio?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>La actividad f\u00edsica intensa aumenta el ritmo card\u00edaco y la temperatura corporal, lo que hace m\u00e1s dif\u00edcil relajarse y conciliar el sue\u00f1o. Adem\u00e1s, el cuerpo libera <a href=\"https:\/\/core-way.de\/es\/sport-trotz-ced-12-tipps-fuer-einen-aktiven-und-gesunden-lebensstil\/\">Deporte<\/a> hormonas del estr\u00e9s, como la adrenalina, que te mantienen alerta y despierto. Estos efectos pueden alterar el ritmo natural de sue\u00f1o-vigilia y retrasar la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o. Lo mejor es evitar la actividad f\u00edsica intensa al menos dos o tres horas antes de acostarse. Sin embargo, las actividades f\u00edsicas ligeras como el yoga o caminar pueden tener un efecto calmante y ayudar a prepararse para el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>12. controlar los s\u00edntomas y el dolor del CED<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>A menudo es dif\u00edcil conciliar un sue\u00f1o reparador con la EII, sobre todo durante los brotes. El dolor incontrolado y los s\u00edntomas desagradables, como los calambres abdominales y la diarrea, pueden interrumpir el sue\u00f1o de forma significativa, provocar despertares frecuentes y reducir la calidad del sue\u00f1o. El control espec\u00edfico de los s\u00edntomas, por ejemplo mediante medicaci\u00f3n, una dieta adaptada o t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n adecuadas, puede reducir las molestias nocturnas y permitir as\u00ed un sue\u00f1o m\u00e1s reparador. Si no est\u00e1 seguro de qu\u00e9 medidas son adecuadas para usted, puede consultarlo con su m\u00e9dico. Al mismo tiempo, tambi\u00e9n puede simplemente probar algunas \"ayudas\". Quiz\u00e1 una ducha caliente le ayude contra los calambres de est\u00f3mago o encuentre un m\u00e9todo de relajaci\u00f3n que le convenga.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote has-ast-global-color-7-color has-text-color has-link-color wp-elements-d8975d0e044c872516e1d0c93bd7668e is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\" style=\"font-size:16px\">\n<p><strong>M\u00e9todo de relajaci\u00f3n: Relajaci\u00f3n muscular progresiva seg\u00fan Jacobsen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>En <a href=\"https:\/\/core-way.de\/es\/mas-alla-de-la-medicina-convencional-terapias-cientificamente-probadas-como-suaves-ayudantes-para-el-intestino\/\">relajaci\u00f3n muscular progresiva<\/a> seg\u00fan Jacobsen, es una t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n que pretende alcanzar un estado de relajaci\u00f3n profunda tensando y relajando sistem\u00e1ticamente determinados grupos musculares.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>As\u00ed es como funciona la relajaci\u00f3n muscular progresiva:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Asumir posici\u00f3n de reposo<\/strong>Si\u00e9ntate c\u00f3modamente o t\u00fambate y cierra los ojos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Concentrarse en la respiraci\u00f3n<\/strong>Respira hondo primero para calmarte y conc\u00e9ntrate en tu propio cuerpo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Grupos musculares tensos<\/strong>Empiece por un grupo muscular de su elecci\u00f3n, por ejemplo, las manos. Tensa estos m\u00fasculos de forma consciente y firme durante unos 5-10 segundos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Relajar los grupos musculares<\/strong>Despu\u00e9s de tensar, suelte los m\u00fasculos y rel\u00e1jelos durante unos 20-30 segundos. Durante la fase de relajaci\u00f3n, conc\u00e9ntrese en la sensaci\u00f3n de relajaci\u00f3n y en las diferencias con la tensi\u00f3n anterior.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Recorre de pies a cabeza<\/strong>Estos pasos se repiten sistem\u00e1ticamente para diferentes grupos musculares. La secuencia t\u00edpica es: Manos, brazos, hombros, cuello, cara, pecho, abdomen, espalda, nalgas, piernas y pies.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Relajaci\u00f3n corporal total<\/strong>Una vez que hayas trabajado todos los m\u00fasculos, conc\u00e9ntrate en relajar todo el cuerpo durante unos minutos.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Practicando con regularidad la relajaci\u00f3n muscular progresiva, se aprende a reconocer y reducir m\u00e1s r\u00e1pidamente las tensiones corporales, lo que se traduce en una sensaci\u00f3n general de relajaci\u00f3n y bienestar. Esta t\u00e9cnica es especialmente \u00fatil contra el estr\u00e9s, la ansiedad y los trastornos del sue\u00f1o, ya que puede poner el cuerpo y la mente en un estado de calma profunda.<\/p>\n<cite>Punta Coreway<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclusiones para un sue\u00f1o reparador con EII<\/h2>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc9b <strong>Rutinas regulares <\/strong>y el <strong>Higiene del sue\u00f1o adecuada <\/strong>apoyar el sue\u00f1o reparador con CED a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n<p>Esperamos que le haya gustado el art\u00edculo. Estaremos encantados de recibir sus comentarios. <\/p>\n\n\n\n<p>Aqu\u00ed puede encontrar m\u00e1s m\u00e9todos de relajaci\u00f3n para establecer un sue\u00f1o reparador con EII: <a href=\"https:\/\/core-way.de\/es\/relajacion-en-el-ced\/\">Relajaci\u00f3n con CED - Las mejores t\u00e9cnicas para afrontar el estr\u00e9s <\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fuentes<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Chinoy ED, Duffy JF, Czeisler CA. El uso nocturno sin restricciones de tabletas emisoras de luz retrasa la hora de acostarse seleccionada por uno mismo y altera el ritmo circadiano y el estado de alerta. Physiol Rep. 2018 May;6(10):e13692. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29845764\/\">doi: 10.14814\/phy2.13692<\/a>. PMID: 29845764; PMCID: PMC5974725.<\/li>\n\n\n\n<li>Perry GS, Patil SP, Presley-Cantrell LR. Sensibilizaci\u00f3n sobre el sue\u00f1o como comportamiento saludable. Prev Chronic Dis. 2013 Aug 8;10:E133. <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC3741412\/\">doi: 10.5888\/pcd10.130081<\/a>. PMID: 23928458; PMCID: PMC3741412.<\/li>\n\n\n\n<li>Storr, M. El sue\u00f1o suficiente protege contra la colitis ulcerosa.&nbsp;<em>M4P - Avances en medicina<\/em>&nbsp;<strong>156<\/strong>, 52 (2014).<a href=\" https:\/\/doi.org\/10.1007\/s15006-014-3806-z\"> https:\/\/doi.org\/10.1007\/s15006-014-3806-z<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:5px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 le ha parecido este art\u00edculo?<\/h3>\n\n\n<div class=\"items-justified-left wp-block-site-reviews-form\"><div class=\"glsr glsr-default\" id=\"glsr_2d6tckaw\" data-from=\"block\" data-shortcode=\"site_reviews_form\" data-hide=\"content,email,title,name\"><div class=\"glsr-form-wrap\">\n    <form class=\"glsr-form glsr-review-form\" method=\"post\" enctype=\"multipart\/form-data\" action=\"\">\n        <input type=\"hidden\" name=\"site-reviews[_action]\" value=\"submit-review\" \/>\n<input type=\"hidden\" name=\"site-reviews[_nonce]\" value=\"7596201e56\" \/>\n<input type=\"hidden\" name=\"site-reviews[_post_id]\" value=\"1519\" \/>\n<input type=\"hidden\" name=\"site-reviews[_referer]\" value=\"\" \/>\n<input type=\"hidden\" name=\"site-reviews[assigned_posts]\" value=\"\" \/>\n<input type=\"hidden\" name=\"site-reviews[assigned_terms]\" value=\"\" \/>\n<input type=\"hidden\" name=\"site-reviews[assigned_users]\" value=\"\" \/>\n<input type=\"hidden\" name=\"site-reviews[excluded]\" value=\"content, email, title, name\" \/>\n<input type=\"hidden\" name=\"site-reviews[form_id]\" value=\"glsr_2d6tckaw\" \/>\n<input type=\"hidden\" name=\"site-reviews[form_signature]\" value=\"MsUdPHO2LL_dxB527_UPBMq8-4fKiJ7QvMdRXGzmi5qgjlBAdKd0pifnFSV49x78TOBaNCHvxCYSpW_S4dpbhzfRZ74Iw4HGL-AcC9zbaMEthJZ0gICW-Vwk28dJ64mJZp-BHW0rS2bYQmzaEzqoQkVvqyscMSjRhed6JqUoDmq8w68NB7tXOprlOJv9uPinYT8mW2AJgBWJqkmw8ZOs58U6UdCyBXBZgbAzYRiXjcLmDacvsbyQS_iMd2ZmdKDVYNk-u0kj2iKfN9fw2jx_kS5yLTXikQchfOBxVscGTwoLV3gzMFMApnru3A1sANa6eH3T4sqyWYtKFVOgqT8bikOA8Z1c9h7P-hEaEcMnkl2li1QwqlTdUztIAAKKYIPRP8-4L_buMR80vPrDRX7Unnm1QOUC5E7TIZKCP20ZJHHjM_NojGLbpprB_WqGOa8r5uUbLnJlLddZxuP41cA-9kdRVcIA4vVI\" \/>\n<input type=\"hidden\" name=\"site-reviews[terms_exist]\" value=\"1\" \/>\n<div class=\"glsr-field\" style=\"display:none;\"><label for=\"site-reviews-d8c8b482-glsr_2d6tckaw\">Tu rese\u00f1a<\/label><input type=\"text\" class=\"glsr-input glsr-input-text\" id=\"site-reviews-d8c8b482-glsr_2d6tckaw\" name=\"site-reviews[d8c8b482]\" value=\"\" \/><\/div>\n<div class=\"glsr-field glsr-field-rating glsr-required\" data-field=\"rating\" data-type=\"rating\">\n    <label class=\"glsr-label\" for=\"glsr_2d6tckaw-rating\">\n    <span>Tu puntuaci\u00f3n global<\/span>\n<\/label>\n    <select class=\"browser-default disable-select glsr-select no-wrap no_wrap\" id=\"glsr_2d6tckaw-rating\" name=\"site-reviews[rating]\" required><option value=\"\">Seleccionar una puntuaci\u00f3n<\/option><option value=\"5\">5 estrellas<\/option><option value=\"4\">4 estrellas<\/option><option value=\"3\">3 estrellas<\/option><option value=\"2\">2 estrellas<\/option><option value=\"1\">1 estrella<\/option><\/select>\n    <div class=\"glsr-field-error\"><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"glsr-field glsr-field-choice glsr-required\" data-field=\"terms\" data-type=\"toggle\">\n    \n    <div class=\"glsr-field-subgroup\">\n        <span class=\"glsr-field-toggle\">\n    <span>\n        <span class=\"glsr-toggle\"><input type=\"checkbox\" class=\"glsr-input-toggle\" id=\"glsr_2d6tckaw-terms-1\" name=\"site-reviews[terms]\" required value=\"1\" \/><span class=\"glsr-toggle-track\"><\/span><\/span>\n    <\/span>\n    <label for=\"glsr_2d6tckaw-terms-1\">Esta rese\u00f1a se basa en mi propia experiencia y es mi opini\u00f3n genuina.<\/label>\n<\/span>\n    <\/div>\n    <div class=\"glsr-field-error\"><\/div>\n<\/div>\n        <div class=\"glsr-form-message\">\n    \n<\/div>\n        <div data-field=\"submit-button\">\n    <div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex\">\n        <div class=\"wp-block-button\">\n            <button type=\"submit\" class=\"glsr-button wp-block-button__link wp-element-button\" aria-busy=\"false\" data-loading=\"Enviando, por favor espera...\">Enviar una rese\u00f1a<\/button>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n    <input type=\"hidden\" name=\"trp-form-language\" value=\"es\"\/><\/form>\n<\/div><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El sue\u00f1o reparador es un pilar importante de nuestra salud. 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