{"id":1747,"date":"2024-08-01T12:17:37","date_gmt":"2024-08-01T12:17:37","guid":{"rendered":"https:\/\/core-way.de\/?p=1747"},"modified":"2025-09-04T13:53:52","modified_gmt":"2025-09-04T13:53:52","slug":"entspannung-bei-ced","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/core-way.de\/de\/entspannung-bei-ced\/","title":{"rendered":"Entspannung bei CED \u2013 Die besten Techniken zur Stressbew\u00e4ltigung"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-8ca83165 alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\t\t\t\t<div class=\"wp-block-uagb-table-of-contents uagb-toc__align-left uagb-toc__columns-1 uagb-toc__collapse uagb-block-639b665a      \"\n\t\t\t\t\tdata-scroll= \"1\"\n\t\t\t\t\tdata-offset= \"30\"\n\t\t\t\t\tstyle=\"\"\n\t\t\t\t>\n\t\t\t\t<div class=\"uagb-toc__wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"uagb-toc__title\">\n\t\t\t\t\t\t\tInhaltsverzeichnis\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<svg xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox= \"0 0 384 512\"><path d=\"M192 384c-8.188 0-16.38-3.125-22.62-9.375l-160-160c-12.5-12.5-12.5-32.75 0-45.25s32.75-12.5 45.25 0L192 306.8l137.4-137.4c12.5-12.5 32.75-12.5 45.25 0s12.5 32.75 0 45.25l-160 160C208.4 380.9 200.2 384 192 384z\"><\/path><\/svg>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"uagb-toc__list-wrap \">\n\t\t\t\t\t\t<ol class=\"uagb-toc__list\"><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#warum-ist-entspannung-bei-ced-so-wichtig\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">Warum ist Entspannung bei CED so wichtig?<\/a><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#wie-beeinflusst-stress-die-darm-hirn-achse-warum-hilft-entspannung-bei-ced\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">Wie beeinflusst Stress die Darm-Hirn-Achse &amp; warum hilft Entspannung bei CED?<\/a><ul class=\"uagb-toc__list\"><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#darm-gehirn-im-gleichgewicht-entspannung-bei-ced-gezielt-nutzen\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">Darm &amp; Gehirn im Gleichgewicht \u2013 Entspannung bei CED gezielt nutzen<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#strategien-zur-stressbew\u00e4ltigung-bei-ced-so-entspannst-du-deinen-darm\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">Strategien zur Stressbew\u00e4ltigung bei CED \u2013 So entspannst du deinen Darm<\/a><ul class=\"uagb-toc__list\"><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#1-achtsamkeit-meditation-f\u00fcr-mehr-entspannung-bei-ced-die-kraft-der-ruhe-nutzen\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">1. Achtsamkeit &amp; Meditation f\u00fcr mehr Entspannung bei CED\u2013 Die Kraft der Ruhe nutzen<\/a><ul class=\"uagb-toc__list\"><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#\u00fcbung-einfache-meditation\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">\u00dcBUNG: Einfache Meditation<\/a><\/li><\/ul><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#2-yoga-f\u00fcr-k\u00f6rper-geist-f\u00fcr-eine-bessere-stressbew\u00e4ltigung-bei-ced\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">2. Yoga f\u00fcr K\u00f6rper &amp; Geist f\u00fcr eine bessere Stressbew\u00e4ltigung bei CED<\/a><ul class=\"uagb-toc__list\"><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#\u00fcbung-anf\u00e4nger-yoga-posen\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">\u00dcBUNG: Anf\u00e4nger-Yoga-Posen<\/a><\/li><\/ul><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#3-atemtechniken-f\u00fcr-zwischendurch-so-beruhigst-du-dein-nervensystem\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">3. Atemtechniken f\u00fcr zwischendurch \u2013 So beruhigst du dein Nervensystem<\/a><ul class=\"uagb-toc__list\"><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#\u00fcbung-tiefe-bauchatmung\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">\u00dcBUNG: Tiefe Bauchatmung<\/a><\/li><\/ul><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#4-progressive-muskelentspannung-spannungen-gezielt-l\u00f6sen\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">4. Progressive Muskelentspannung \u2013 Spannungen gezielt l\u00f6sen<\/a><ul class=\"uagb-toc__list\"><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#\u00fcbung-progressive-muskelentspannung\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">\u00dcBUNG: Progressive Muskelentspannung<\/a><\/li><\/ul><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#5-weitere-entspannungsmethoden-f\u00fcr-ced\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">5. Weitere Entspannungsmethoden f\u00fcr CED<\/a><li class=\"uagb-toc__list\"><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#6-innere-einstellung-\u00e4ndern\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">6. Innere Einstellung \u00e4ndern<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#quick-facts-zusammenfassung-f\u00fcr-mehr-entspannung-bei-ced\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">Quick Facts &#8211; Zusammenfassung f\u00fcr mehr Entspannung bei CED<\/a><ul class=\"uagb-toc__list\"><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#quellen\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">Quellen<\/a><\/ul><\/ul><\/ul><\/ol>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-a7a49da4 alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large has-custom-border mb-0 mt-0\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/core-way.de\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Hanna-am-See-1-1024x576.png\" alt=\"Mehr Entspannung bei CED\" class=\"wp-image-2679\" style=\"border-radius:16px;box-shadow:var(--wp--preset--shadow--deep)\" title=\"Entspannung bei CED und weniger Stress\" srcset=\"https:\/\/core-way.de\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Hanna-am-See-1-1024x576.png 1024w, https:\/\/core-way.de\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Hanna-am-See-1-300x169.png 300w, https:\/\/core-way.de\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Hanna-am-See-1-768x432.png 768w, https:\/\/core-way.de\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Hanna-am-See-1-480x270.png 480w, https:\/\/core-way.de\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Hanna-am-See-1.png 1366w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Warum ist Entspannung bei CED so wichtig?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Vielleicht ist dir ja auch schon einmal aufgefallen, dass du in oder nach einer stressigen Zeit st\u00e4rkere Beschwerden hattest oder es sogar zu einem erneuten Schub gekommen ist. Genau das kann n\u00e4mlich passieren, wenn psychische Belastungen und Anforderungen zu viel werden. Es ist daher besonders wichtig f\u00fcr Patienten mit CED, dauerhaften Stress zu vermeiden und <strong>effektive Methoden zur Stressbew\u00e4ltigung <\/strong>zu finden. <strong>Bewusste Entspannung <\/strong>und <strong>regelm\u00e4\u00dfige Bewegung <\/strong>f\u00f6rdern nicht nur dein allgemeines Wohlbefinden, sondern k\u00f6nnen auch zur Linderung deiner Sch\u00fcbe bei CED beitragen. Doch wie gelingt das? Welche Entspannungstechniken sind besonders hilfreich?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>In diesem Blogpost stellen wir dir verschiedene Methoden und \u00dcbungen vor, die dabei helfen k\u00f6nnen, den Stress im Alltag zu reduzieren und mehr Entspannung zu finden.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wie beeinflusst Stress die Darm-Hirn-Achse &amp; warum hilft Entspannung bei CED?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Die <a href=\"https:\/\/core-way.de\/de\/so-beeinflussen-deine-gedanken-deine-ced\">Darm-Hirn-Achse <\/a>ist der direkte Draht zwischen dem Gehirn und dem Nervensystem des Verdauungstrakts. Der Darm und das Gehirn kommunizieren \u00fcber Nerven und spezielle Botenstoffe miteinander. Ein bekanntes Beispiel eines solchen Botenstoffes ist das Serotonin, das Gl\u00fcckshormon.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Emotionen im Gehirn haben Einfluss auf den Darm<\/strong>: Stress oder Angst k\u00f6nnen zu Verdauungsbeschwerden f\u00fchren.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Die Vorg\u00e4nge im Darm werden dem Gehirn mitgeteilt<\/strong>: Ein unruhiger Darm kann das allgemeine Wohlbefinden beeinflussen und sogar die Stimmung ver\u00e4ndern.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/core-way.de\/de\/therapieansaetze-bei-morbus-crohn-auf-grundlage-der-s3-leitlinien\">Morbus Crohn<\/a> oder <a href=\"https:\/\/core-way.de\/de\/therapie-bei-colitis-ulcerosa-aktuelle-behandlungsansaetze-auf-basis-der-s3-leitlinie\">Colitis ulcerosa<\/a> k\u00f6nnen aus unterschiedlichen Gr\u00fcnden zu schaffen machen und deine Psyche belasten. Vielleicht schr\u00e4nkt dich die CED ein und du kannst Dinge nicht mehr in der Form tun, wie du es gewohnt bist. Die Tatsache, dass du nicht wei\u00dft, ob und wann ein neuer Schub kommt, kann Unsicherheit in dein Leben bringen. Die Beschwerden und Folgen \u2013 Durchfall, Bl\u00e4hungen, Narben \u2013 k\u00f6nnen zu Scham f\u00fchren. Und dar\u00fcber hinaus ist es h\u00e4ufig herausfordernd, mit Schmerzen umzugehen. <strong>Jeder hat mal Angst <\/strong>\u2013 vor einer schwierigen Situation, vor Ver\u00e4nderungen oder auch vor Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa. Das gesunde Ma\u00df wird jedoch \u00fcberschritten, wenn <strong>\u00c4ngste dein Leben bestimmen<\/strong> und du deinen Alltag an ihnen ausrichtest. Auch durch die CED kann das passieren. Vielleicht meidest du aus Angst vor pl\u00f6tzlichem Durchfall l\u00e4ngere Reisen. Nach und nach setzt sich diese Angst immer mehr fest und du wagst immer weniger. Irgendwann traust du dich auch f\u00fcr einen Einkaufsbummel oder einen Abend im Kino nicht mehr aus dem Haus.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Darm &amp; Gehirn im Gleichgewicht \u2013 Entspannung bei CED gezielt nutzen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Zu wissen, wie das Gehirn und der Verdauungstrakt direkt miteinander kommunizieren und in Verbindung stehen, kann nat\u00fcrlich auch therapeutisch genutzt werden. So k\u00f6nnen diverse <strong>Entspannungsverfahren<\/strong> (wie Yoga, Autogenes Training, Bauchhypnose und Darmhypnose) positiv auf den Darm wirken und speziell bei CED zu einer Beruhigung im Darm f\u00fchren.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Es gibt dabei zwei M\u00f6glichkeiten, wie du ein Stressproblem l\u00f6sen kannst. Du kannst die <strong>Stressquelle beseitigen<\/strong>. Das ist der effektivste Weg. Allerdings lassen sich manche Ursachen von Stress nicht einfach abschalten \u2013 etwa die CED. Die zweite M\u00f6glichkeit ist, dass du lernst, besser mit dem Stress und seinen Ausl\u00f6sern umzugehen. Dazu geh\u00f6rt, einen <strong>aktiven Umgang mit Morbus Crohn bzw. Colitis ulcerosa <\/strong>zu entwickeln und m\u00f6glichst <strong>viel f\u00fcr dein allgemeines Wohlbefinden zu tun<\/strong>. Auch bewusst f\u00fcr Entspannung zu sorgen, ist ein guter Schutz gegen Stress. Es gibt unterschiedliche Strategien, um besser mit Stress umzugehen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Strategien zur Stressbew\u00e4ltigung bei CED \u2013 So entspannst du deinen Darm<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Achtsamkeit &amp; Meditation f\u00fcr mehr Entspannung bei CED\u2013 Die Kraft der Ruhe nutzen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/core-way.de\/de\/jenseits-der-schulmedizin-wissenschaftlich-gepruefte-therapien-als-sanfte-helfer-fuer-den-darm\">Achtsamkeitstraining<\/a> und Meditation sind bew\u00e4hrte Methoden, um K\u00f6rper und Geist in Einklang zu bringen. Diese Techniken helfen, den <strong>Moment bewusst zu erleben<\/strong> und sich <strong>von stressigen Gedanken zu l\u00f6sen<\/strong>. Studien zeigen, dass Achtsamkeitstraining Entz\u00fcndungswerte bei CED-Patienten senken kann und somit eine positive Wirkung auf den Krankheitsverlauf hat.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u00dcBUNG: Einfache Meditation<\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ruheposition einnehmen<\/strong>: Setze dich bequem hin und schlie\u00dfe die Augen.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fokus auf die Atmung<\/strong>: Atme tief ein und aus, konzentriere dich auf deinen Atem.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gedanken beobachten<\/strong>: Lasse deine Gedanken vorbeiziehen, ohne an ihnen festzuhalten.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49 Regelm\u00e4\u00dfiges \u00dcben dieser einfachen Meditation kann helfen, Stress abzubauen und eine tiefere Entspannung zu erreichen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Yoga f\u00fcr K\u00f6rper &amp; Geist f\u00fcr eine bessere Stressbew\u00e4ltigung bei CED<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Yoga kombiniert Atem\u00fcbungen, Meditation und k\u00f6rperliche Bewegungen, was es zu einer ganzheitlichen Entspannungsmethode macht. Es verbessert nicht nur die k\u00f6rperliche Flexibilit\u00e4t und St\u00e4rke, sondern wirkt sich auch positiv auf die psychische Gesundheit aus.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u00dcBUNG: Anf\u00e4nger-Yoga-Posen<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Die Bergstellung (Tadasana)<\/strong>: Stehe mit geschlossenen F\u00fc\u00dfen, Arme seitlich am K\u00f6rper. Atme tief ein und aus.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Der herabschauende Hund (Adho Mukha Svanasana)<\/strong>: Komme in eine Position mit den H\u00e4nden und F\u00fc\u00dfen auf dem Boden, das Ges\u00e4\u00df nach oben gestreckt.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\" style=\"font-size:16px\">\n<p style=\"font-size:16px\">Viparita Karani \u2013 die Umkehrhaltung: diese \u00dcbung ist perfekt f\u00fcr abends vor dem Schlafen gehen, sie regt das parasympathische Nervensystem an \u2013 das uns runterf\u00e4hrt und entspannt.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li class=\"has-ast-global-color-7-color has-text-color has-link-color wp-elements-d4d8c726ae1e4bd214775a3d39ee1e25\" style=\"font-size:16px\">Lege hierf\u00fcr z.B. ein Kissen unter deinen R\u00fccken, ungef\u00e4hr auf Stei\u00dfbeinh\u00f6he&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"2\" class=\"wp-block-list\">\n<li style=\"font-size:16px\">Nehme deine Beine nach oben (du kannst sie auch an der Wand anlehnen, wenn es dir sonst zu anstrengend ist)&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"3\" class=\"wp-block-list\">\n<li style=\"font-size:16px\">Halte f\u00fcr ca. 2 Minuten und atme dabei tief ein und aus.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n<cite>Coreway-Tipp<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49 Diese \u00dcbungen sind leicht zu erlernen und k\u00f6nnen helfen, den K\u00f6rper zu entspannen und den Geist zu beruhigen&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Atemtechniken f\u00fcr zwischendurch \u2013 So beruhigst du dein Nervensystem<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Atem\u00fcbungen sind eine einfache und effektive Methode, um Stress abzubauen. Durch bewusste Atemkontrolle kannst du deinen K\u00f6rper in einen Zustand der Ruhe und Entspannung versetzen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u00dcBUNG: Tiefe Bauchatmung<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Position einnehmen<\/strong>: Setze dich aufrecht hin oder lege dich flach auf den R\u00fccken.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Atmung<\/strong>: Atme tief durch die Nase in den Bauch ein und durch den Mund wieder aus. Lege die H\u00e4nde auf den Bauch, um die Bewegung zu sp\u00fcren.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49 Diese \u00dcbung kann jederzeit durchgef\u00fchrt werden und hilft, schnell Ruhe zu finden.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Progressive Muskelentspannung \u2013 Spannungen gezielt l\u00f6sen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Die progressive Muskelentspannung nach Jacobson zielt darauf ab, durch das systematische An- und Entspannen bestimmter Muskelgruppen eine tiefe Entspannung zu erreichen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u00dcBUNG: Progressive Muskelentspannung<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ruheposition einnehmen<\/strong>: Lege oder setze dich bequem hin und schlie\u00dfe die Augen.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Muskelgruppen anspannen und entspannen<\/strong>: Spanne nacheinander jede Muskelgruppe f\u00fcr etwa 5-10 Sekunden an und entspanne sie dann f\u00fcr 20-30 Sekunden. Beginne mit den H\u00e4nden und arbeite dich durch den K\u00f6rper.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49 Durch regelm\u00e4\u00dfiges \u00dcben kannst du lernen, Spannungen schneller zu erkennen und zu l\u00f6sen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. Weitere Entspannungsmethoden f\u00fcr CED<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Neben den genannten Techniken gibt es noch weitere Methoden, die zur Entspannung beitragen k\u00f6nnen:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sport und Bewegung<\/strong>: Regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t kann Stress reduzieren und das Wohlbefinden steigern.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Spazierg\u00e4nge in der Natur<\/strong>: Zeit in der Natur zu verbringen, wirkt beruhigend und hilft, den Kopf frei zu bekommen.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Massagen und Aromatherapie<\/strong>: Diese Anwendungen f\u00f6rdern die Entspannung und k\u00f6nnen besonders wohltuend sein.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>6. Innere Einstellung \u00e4ndern<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Abstand gewinnen: <\/strong>Hast du in einer Situation das Gef\u00fchl, den \u00dcberblick zu verlieren? Mache einen Schritt zur\u00fcck und versuche, das Ganze mit etwas Abstand zu betrachten. Sp\u00fcre durch die einfache Meditation in dich hinein und stelle dir einen inneren Beobachter vor, der all deine Gef\u00fchle und Gedanken betrachtet. So lassen sich L\u00f6sungswege besser erkennen.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Positiv denken: <\/strong>Versuche, eine positive Einstellung zu bewahren und dich auf die positiven Aspekte deines Lebens zu konzentrieren. Schreibe hierf\u00fcr am Abend drei Dinge auf f\u00fcr die du dankbar bist.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ressourcen schonen: <\/strong>Achte darauf, deine Energie sinnvoll einzusetzen und dich nicht zu \u00fcberfordern.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quick Facts &#8211; Zusammenfassung f\u00fcr mehr Entspannung bei CED<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Die Darm-Hirn-Achse zeigt, wie eng unser Gehirn und Verdauungstrakt verbunden sind.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bewusste Entspannungstechniken wie Yoga, Autogenes Training oder Hypnose k\u00f6nnen die Symptome von CED lindern.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Achtsamkeit und Meditation helfen, den Moment bewusst zu erleben und stressige Gedanken loszulassen.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ein aktiver Umgang mit CED und regelm\u00e4\u00dfige Entspannung k\u00f6nnen den Krankheitsverlauf positiv beeinflussen.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Professionelle Hilfe bei Depressionen und Angstzust\u00e4nden ist wichtig, um die Lebensqualit\u00e4t zu verbessern.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc9b Teste verschiedene Methoden aus und finde heraus, welche am besten zu dir passen und sich in deinen Alltag integrieren lassen.&nbsp;Wenn du regelm\u00e4\u00dfig auf <strong>Entspannung bei CED<\/strong> achtest, kannst du langfristig deine Beschwerden reduzieren.<\/p>\n\n\n\n<p>Wir hoffen, dieser Beitrag hat dir hilfreiche Anregungen gegeben, wie du Stress bew\u00e4ltigen und mehr Entspannung in dein Leben bringen kannst. Lass uns wissen, welche Techniken bei dir am besten funktionieren und wie du diese in deinen CED Alltag integriert hast.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quellen<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Konturek, P.C., Konturek, K. &amp; Zopf, Y. Stress und chronisch-entz\u00fcndliche Darmerkrankungen.&nbsp;<em>MMW &#8211; Fortschritte der Medizin<\/em>&nbsp;<strong>162<\/strong>&nbsp;(Suppl 5), 3\u20136 (2020). <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s15006-020-0657-7\">https:\/\/doi.org\/10.1007\/s15006-020-0657-7<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Wagner-Link, A., &#8222;Gelassen bleiben&#8220;, TK-Brosch\u00fcre, 2012; <a href=\"https:\/\/www.tk.de\/techniker\/unternehmensseiten\/unternehmen\/broschueren-und-mehr\/broschuere-stress-2013462\">TK-AntiStressCoach 2022<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:5px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Auch Schlaf spielt bekanntlich eine zentrale Rolle, um Stress abzubauen. Lese hierf\u00fcr unseren Artikel: <a href=\"https:\/\/core-way.de\/erholsame-nacht-trotz-ced-12-tipps-fuer-guten-schlaf\/\">Erholsame Nacht trotz CED: 12 Tipps f\u00fcr guten Schlaf<\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"items-justified-left wp-block-site-reviews-form\"><div class=\"glsr glsr-default\" id=\"glsr_fmbdvl7o\" data-from=\"block\" data-shortcode=\"site_reviews_form\" data-hide=\"name,email,title,content\"><div class=\"glsr-form-wrap\">\n    <form class=\"glsr-form glsr-review-form\" method=\"post\" enctype=\"multipart\/form-data\">\n        <input type=\"hidden\" name=\"site-reviews[_action]\" value=\"submit-review\" \/>\n<input type=\"hidden\" name=\"site-reviews[_nonce]\" value=\"f691d7b2db\" \/>\n<input type=\"hidden\" name=\"site-reviews[_post_id]\" value=\"1747\" \/>\n<input type=\"hidden\" name=\"site-reviews[_referer]\" value=\"\" \/>\n<input type=\"hidden\" name=\"site-reviews[assigned_posts]\" value=\"\" \/>\n<input type=\"hidden\" name=\"site-reviews[assigned_terms]\" value=\"\" \/>\n<input type=\"hidden\" name=\"site-reviews[assigned_users]\" value=\"\" \/>\n<input type=\"hidden\" name=\"site-reviews[excluded]\" value=\"name, email, title, content\" \/>\n<input type=\"hidden\" name=\"site-reviews[form_id]\" value=\"glsr_fmbdvl7o\" \/>\n<input type=\"hidden\" name=\"site-reviews[form_signature]\" value=\"i7tiGeLSB3SQqg2hOCv9MEYy3uZrD1ikIRgqpsompsLBvYS0dc3fn1v0GRuiGt7U_ehfIbtSWUdxT1G8sdUdzDSZ175372Prl9Sszy-8fzonyfSzFf_RMR9aTaYFGgO20FpP7L1-fmfTMulQEp4_wnVJ0H5FC2OpyiMpfIFzgDpbRXZox1QXoAlRN0yXHQa4vVH6UvXpj4V24Gi1G89iJJ3c3FrtNd1IRhxUU2ZuphBeMZHTMvljBidS9RgYZQYDHUMGGAvli81cpzNiwKyOA5HmC6hgfVDk0E2JKVKHAwFnVs7seHaRjjV8efdrtisXAZ2amGvKLRxY6rAv3tzTX5N6-6pmG12VU2uZvTQbGwW0pUkyXi_JxMDHU4TReMp5JfEwKtS1akN6c6Cip_LkB-Uhz6c0qV54jhT6VbsvKlhQfyRcyBAdhIQwRbkF2IAxcSX1p027u0rB723RGIegKE8nM5-21TZq\" \/>\n<input type=\"hidden\" name=\"site-reviews[terms_exist]\" value=\"1\" \/>\n<div class=\"glsr-field\" style=\"display:none;\"><label for=\"site-reviews-ac95fa5d-glsr_fmbdvl7o\">Deine Rezension<\/label><input type=\"text\" class=\"glsr-input glsr-input-text\" id=\"site-reviews-ac95fa5d-glsr_fmbdvl7o\" name=\"site-reviews[ac95fa5d]\" value=\"\" \/><\/div>\n<div class=\"glsr-field glsr-field-rating glsr-required\" data-field=\"rating\" data-type=\"rating\">\n    <label class=\"glsr-label\" for=\"glsr_fmbdvl7o-rating\">\n    <span>Deine Gesamtbewertung<\/span>\n<\/label>\n    <select class=\"browser-default disable-select glsr-select no-wrap no_wrap\" id=\"glsr_fmbdvl7o-rating\" name=\"site-reviews[rating]\" required><option value=\"\">Gib eine Punktzahl<\/option><option value=\"5\">5\u00a0Sterne<\/option><option value=\"4\">4\u00a0Sterne<\/option><option value=\"3\">3\u00a0Sterne<\/option><option value=\"2\">2\u00a0Sterne<\/option><option value=\"1\">1\u00a0Stern<\/option><\/select>\n    <div class=\"glsr-field-error\"><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"glsr-field glsr-field-choice glsr-required\" data-field=\"terms\" data-type=\"toggle\">\n    \n    <div class=\"glsr-field-subgroup\">\n        <span class=\"glsr-field-toggle\">\n    <span>\n        <span class=\"glsr-toggle\"><input type=\"checkbox\" class=\"glsr-input-toggle\" id=\"glsr_fmbdvl7o-terms-1\" name=\"site-reviews[terms]\" required value=\"1\" \/><span class=\"glsr-toggle-track\"><\/span><\/span>\n    <\/span>\n    <label for=\"glsr_fmbdvl7o-terms-1\">Diese Bewertung basiert auf meiner pers\u00f6nlichen Erfahrung und entspricht meiner eigenen Meinung.<\/label>\n<\/span>\n    <\/div>\n    <div class=\"glsr-field-error\"><\/div>\n<\/div>\n        <div class=\"glsr-form-message\">\n    \n<\/div>\n        <div data-field=\"submit-button\">\n    <div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex\">\n        <div class=\"wp-block-button\">\n            <button type=\"submit\" class=\"glsr-button wp-block-button__link wp-element-button\" aria-busy=\"false\" data-loading=\"Submitting, please wait...\">Submit Review<\/button>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n    <\/form>\n<\/div><\/div><\/div>\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Stress ist zwar nicht die Ursache von chronisch entz\u00fcndlichen Darmerkrankungen (CED), kann jedoch den Krankheitsverlauf und die Lebensqualit\u00e4t der Betroffenen negativ beeinflussen. 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