{"id":1356,"date":"2024-06-05T14:26:18","date_gmt":"2024-06-05T14:26:18","guid":{"rendered":"https:\/\/core-way.de\/?p=1356"},"modified":"2025-09-04T14:27:22","modified_gmt":"2025-09-04T14:27:22","slug":"herzratenvariabilitaet-hrv","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/core-way.de\/de\/herzratenvariabilitaet-hrv\/","title":{"rendered":"Herzratenvariabilit\u00e4t (HRV) &#8211; Bedeutung &amp; warum sie wichtig ist"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-a474ae0a alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\t\t\t\t<div class=\"wp-block-uagb-table-of-contents uagb-toc__align-left uagb-toc__columns-1 uagb-toc__collapse uagb-block-fe1e0c14      \"\n\t\t\t\t\tdata-scroll= \"1\"\n\t\t\t\t\tdata-offset= \"30\"\n\t\t\t\t\tstyle=\"\"\n\t\t\t\t>\n\t\t\t\t<div class=\"uagb-toc__wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"uagb-toc__title\">\n\t\t\t\t\t\t\tInhaltsverzeichnis\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<svg xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox= \"0 0 384 512\"><path d=\"M192 384c-8.188 0-16.38-3.125-22.62-9.375l-160-160c-12.5-12.5-12.5-32.75 0-45.25s32.75-12.5 45.25 0L192 306.8l137.4-137.4c12.5-12.5 32.75-12.5 45.25 0s12.5 32.75 0 45.25l-160 160C208.4 380.9 200.2 384 192 384z\"><\/path><\/svg>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"uagb-toc__list-wrap \">\n\t\t\t\t\t\t<ol class=\"uagb-toc__list\"><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#herzratenvariabilit\u00e4t-hrv-was-ist-das\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">Herzratenvariabilit\u00e4t (HRV) \u2013 Was ist das?<\/a><ul class=\"uagb-toc__list\"><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#definition-bedeutung-der-herzratenvariabilit\u00e4t\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">Definition &amp; Bedeutung der Herzratenvariabilit\u00e4t<\/a><li class=\"uagb-toc__list\"><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#warum-ist-die-herzratenvariabilit\u00e4t-ein-wichtiger-gesundheitsindikator\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">Warum ist die Herzratenvariabilit\u00e4t ein wichtiger Gesundheitsindikator?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#wie-genau-funktioniert-die-hrv\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">Wie genau funktioniert die HRV?<\/a><ul class=\"uagb-toc__list\"><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#verbindung-zum-autonomen-nervensystem-ans\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">Verbindung zum autonomen Nervensystem (ANS)<\/a><li class=\"uagb-toc__list\"><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#sympathikus-vs-parasympathikus-was-bedeutet-das-f\u00fcr-deine-herzratenvariabilit\u00e4t\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">Sympathikus vs. Parasympathikus \u2013 Was bedeutet das f\u00fcr deine Herzratenvariabilit\u00e4t?<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#warum-ist-die-hrv-so-individuell\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">Warum ist die HRV so individuell?<\/a><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#welche-faktoren-beeinflussen-deine-herzratenvariabilit\u00e4t\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">Welche Faktoren beeinflussen deine Herzratenvariabilit\u00e4t?<\/a><ul class=\"uagb-toc__list\"><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#faktoren-die-du-nicht-beeinflussen-kannst\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">Faktoren, die Du nicht beeinflussen kannst<\/a><ul class=\"uagb-toc__list\"><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#1-genetik\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">1. Genetik<\/a><li class=\"uagb-toc__list\"><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#2-alter\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">2. Alter<\/a><li class=\"uagb-toc__list\"><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#3-hormonelle-schwankungen\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">3. Hormonelle Schwankungen<\/a><li class=\"uagb-toc__list\"><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#4-emotionen\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">4. Emotionen<\/a><li class=\"uagb-toc__list\"><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#5-krankheit\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">5. Krankheit<\/a><\/li><\/ul><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#faktoren-die-du-beeinflussen-kannst\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">Faktoren, die Du beeinflussen kannst<\/a><ul class=\"uagb-toc__list\"><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#1-schlafgewohnheiten\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">1. Schlafgewohnheiten<\/a><li class=\"uagb-toc__list\"><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#2-umweltfaktoren\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">2. Umweltfaktoren<\/a><li class=\"uagb-toc__list\"><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#3-medikamente-und-genussmittel\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">3. Medikamente und Genussmittel<\/a><li class=\"uagb-toc__list\"><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#4-lebensstil\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">4. Lebensstil<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#normwerte-wie-hoch-ist-eine-gute-herzratenvariabilit\u00e4t\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">Normwerte- Wie hoch ist eine &quot;gute&quot; Herzratenvariabilit\u00e4t?<\/a><ul class=\"uagb-toc__list\"><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#literatur\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">Literatur<\/a><li class=\"uagb-toc__list\"><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#wie-hat-dir-dieser-beitrag-gefallen\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">Wie hat dir dieser Beitrag gefallen?<\/a><\/ul><\/ul><\/ul><\/ul><\/ul><\/ol>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-3737fa29 alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large has-custom-border mb-0 mt-0\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/core-way.de\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Herz-1024x576.png\" alt=\"Das Bild zeigt eine m\u00e4nnliche Person mit einem schwarzen T-shirt. Er tippt auf seiner Smartwatch herum. Smartwatches k\u00f6nnen die Herzratenvariabilit\u00e4t (HRV) messen. Deswegen steht das Bild symbolisch f\u00fcr die Herzratenvariabilit\u00e4t. Das Bild wird f\u00fcr einen Beitrag genutzt in dem es um die Herzratenvariabilit\u00e4t geht und warum diese f\u00fcr Personen mit CED wichtig ist. \" class=\"wp-image-2663\" style=\"border-radius:16px;box-shadow:var(--wp--preset--shadow--deep)\" srcset=\"https:\/\/core-way.de\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Herz-1024x576.png 1024w, https:\/\/core-way.de\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Herz-300x169.png 300w, https:\/\/core-way.de\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Herz-768x432.png 768w, https:\/\/core-way.de\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Herz-480x270.png 480w, https:\/\/core-way.de\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Herz.png 1366w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Herzratenvariabilit\u00e4t (HRV) \u2013 Was ist das?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Die Herzratenvariabilit\u00e4t, kurz HRV, spiegelt die Anpassungsf\u00e4higkeit des Herzens an verschiedene Situationen wider und gibt Aufschluss \u00fcber das <strong>Wohlbefinden<\/strong> und die <strong>allgemeine Gesundheit<\/strong> einer Person.<\/li>\n\n\n\n<li>Die HRV ist mit dem autonomen Nervensystem (ANS) verkn\u00fcpft. Mit Hilfe des ANS passt sich der K\u00f6rper an unterschiedliche Umweltbedingungen und wechselnde Belastungen an. Eine h\u00f6here HRV steht dabei f\u00fcr <strong>Erholung und Regeneration<\/strong>, eine niedrigere HRV f\u00fcr <strong>Aktivit\u00e4ts- und Leistungssteigerung<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Die HRV ist bei jedem Menschen einzigartig und h\u00e4ngt von vielen verschiedenen Faktoren ab. Manche dieser Faktoren lassen sich beeinflussen, andere nicht. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Definition &amp; Bedeutung der Herzratenvariabilit\u00e4t<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Jeder kennt das Sprichwort &#8222;Mein Herz schl\u00e4gt wie ein Schweizer Uhrwerk&#8220;, was impliziert, dass ein gesundes Herz einem gleichm\u00e4\u00dfigen Rhythmus folgt. Tats\u00e4chlich \u00e4ndert ein gesundes Herz seinen Rhythmus aber bei jedem einzelnen Schlag. Zwischen jedem Herzschlag vergehen also unterschiedlich viele Millisekunden. Diese <strong>Variation der Millisekunden<\/strong> wird als Herzratenvariabilit\u00e4t, kurz HRV, bezeichnet.<\/p>\n\n\n\n<p>Je h\u00f6her diese Variationen sind, also je unterschiedlicher die Anzahl der Millisekunden zwischen den Herzschl\u00e4gen ist, desto h\u00f6her ist die HRV. Bleiben die Zeitintervalle zwischen den Schl\u00e4gen konstanter, so ist die HRV niedriger.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-717d87a6 alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large has-custom-border mb-0 mt-0\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/core-way.de\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/2-1-1024x576.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-1534\" style=\"border-radius:16px;box-shadow:var(--wp--preset--shadow--deep)\" srcset=\"https:\/\/core-way.de\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/2-1-1024x576.png 1024w, https:\/\/core-way.de\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/2-1-300x169.png 300w, https:\/\/core-way.de\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/2-1-768x432.png 768w, https:\/\/core-way.de\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/2-1-540x304.png 540w, https:\/\/core-way.de\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/2-1-1080x607.png 1080w, https:\/\/core-way.de\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/2-1.png 1366w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">HRV-Messung anhand eines EKG-Diagramms<\/figcaption><\/figure>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Warum ist die Herzratenvariabilit\u00e4t ein wichtiger Gesundheitsindikator?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Die Schwankungen der Millisekunden zwischen den Herzschl\u00e4gen nehmen wir nicht bewusst wahr, aber sie spiegeln die F\u00e4higkeit unseres Herzens wider, auf verschiedene Situationen zu reagieren.<\/p>\n\n\n\n<p>Dabei reagiert die HRV mit als erstes auf Stress oder Krankheiten, was sie zu einem der <strong>aussagekr\u00e4ftigsten Signale deines K\u00f6rpers<\/strong> macht und hilfreiche Erkenntnisse auf deine Erholung, dein Wohlbefinden und deine Gesundheit liefert.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wie genau funktioniert die HRV?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Verbindung zum autonomen Nervensystem (ANS)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Die HRV ist mit dem <strong>autonomen Nervensystem<\/strong>, kurz ANS, verbunden. Dieses besteht aus dem parasympathischen Nervensystem (Parasympathikus) und dem sympathischen Nervensystem (Sympathikus).<\/p>\n\n\n\n<p>Der <strong>Sympathikus<\/strong> ist daf\u00fcr verantwortlich, dass der K\u00f6rper auf Stress bzw. eine Bedrohung sofort reagiert. Er f\u00fchrt zu einer <strong>Aktivit\u00e4ts- und Leistungssteigerung<\/strong> (&#8222;Fight or Flight&#8220;) und l\u00e4sst das Herz schneller schlagen und die Muskeln st\u00e4rker durchbluten.<\/p>\n\n\n\n<p>Nach jeder Stresssituation muss sich der K\u00f6rper wieder erholen. Der <strong>Parasympathikus<\/strong> ist daf\u00fcr verantwortlich, die verbrauchten Reserven wieder aufzubauen und f\u00f6rdert f\u00fcr <strong>Ruhe, Erholung und Regeneration<\/strong> (&#8222;Rest and Digest&#8220;).<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sympathikus (\u201eFight or Flight\u201c)<\/strong>: Reduziert die Herzratenvariabilit\u00e4t, aktiviert den K\u00f6rper in Stress- oder Gefahrensituationen<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Parasympathikus (\u201eRest &amp; Digest\u201c)<\/strong>: Erh\u00f6ht die Herzratenvariabilit\u00e4t, f\u00f6rdert Regeneration &amp; Entspannung<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Gemeinsam steuern und kontrollieren Sympathikus und Parasympathikus wichtige Organsfunktionen, wie die Herz- und Atemfrequenz, das Verdauungssystem oder den Stoffwechsel und sorgen so f\u00fcr ein <strong>Gleichgewicht<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Da die HRV direkt mit dem autonomen Nervensystem, also auch dem Sympathikus und Parasympathikus, verbunden ist, l\u00e4sst sich das Gleichgewicht des ANS gut \u00fcber die HRV einsch\u00e4tzen. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Sympathikus vs. Parasympathikus \u2013 Was bedeutet das f\u00fcr deine Herzratenvariabilit\u00e4t?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Eine <strong>h\u00f6here HRV<\/strong> wird mit Ruhe und Regeneration, allgemeiner Fitness und guter Erholung in Verbindung gebracht. Hier weist der Parasympathikus das Herz an, langsamer zu schlagen, um Platz f\u00fcr die Variabilit\u00e4t zwischen den Herzschl\u00e4gen zu schaffen (= gr\u00f6\u00dfere Unterschiede in den Millisekunden zwischen den Schl\u00e4gen).<\/li>\n\n\n\n<li>Eine <strong>niedrigere HRV<\/strong> steht in Verbindung mit &#8222;Kampf-oder-Flucht-Reaktionen&#8220;, erh\u00f6htem Stress, Krankheit oder zu hoher k\u00f6rperlicher Belastung. Hier weist der Sympathikus das Herz an, sich zu beschleunigen. Dies schr\u00e4nkt den Raum f\u00fcr die Variabilit\u00e4t zwischen den Herzschl\u00e4gen ein (= geringere Unterschiede in den Millisekunden zwischen den Schl\u00e4gen).<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Warum ist die HRV so individuell?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Wichtig zu beachten ist, dass eine &#8222;hohe&#8220; oder &#8222;niedrige&#8220; Herzratenvariabilit\u00e4t sehr individuell sind und sich von Person zu Person unterscheiden. Die Herzratenvariabilit\u00e4t ist eine <strong>hochsensible Messgr\u00f6\u00dfe<\/strong>, die bei jedem Menschen anders reagiert.<\/p>\n\n\n\n<p>Vergleiche also deine Werte nicht mit den HRV-Werten von anderen, sondern konzentriere dich auf deine <strong>eigenen Durchschnittswerte<\/strong>. Dar\u00fcber hinaus ist es auch normal, dass die HRV t\u00e4glichen und saisonalen <strong>Schwankungen<\/strong> unterliegt.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Welche Faktoren beeinflussen deine Herzratenvariabilit\u00e4t?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Dabei gibt es verschiedene Faktoren, die das autonome Nervensystem und dadurch auch die Herzratenvariabilit\u00e4t beeinflussen k\u00f6nnen. Auf einige dieser Faktoren kannst du Einfluss nehmen, auf andere nicht.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-a8e7ec4a alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized has-custom-border mb-0 mt-0\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/core-way.de\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/3-1024x576.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-1535\" style=\"border-radius:16px;box-shadow:var(--wp--preset--shadow--deep);width:1024px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/core-way.de\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/3-1024x576.png 1024w, https:\/\/core-way.de\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/3-300x169.png 300w, https:\/\/core-way.de\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/3-768x432.png 768w, https:\/\/core-way.de\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/3-540x304.png 540w, https:\/\/core-way.de\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/3-1080x607.png 1080w, https:\/\/core-way.de\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/3.png 1366w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">HRV-Faktoren: Was deine Herzratenvariabilit\u00e4t beeinflusst<\/figcaption><\/figure>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Faktoren, die Du nicht beeinflussen kannst<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. Genetik<\/h4>\n\n\n\n<p>Deine <strong>genetische Veranlagung<\/strong> spielt die Hauptrolle bei der Bestimmung deiner Ausgangs-HRV, also deinen Normwerten. Jeder Mensch hat einzigartig Gene und dadurch auch ein einzigartiges autonomes Nervensystem. Das f\u00fchrt zu individuellen Unterschieden in den HRV-Mustern. Du kannst also von Natur aus eher h\u00f6here oder eher niedrigere HRV-Werte haben.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. Alter<\/h4>\n\n\n\n<p>Die Herzratenvariabilit\u00e4t ver\u00e4ndert sich mit dem Alter. Je \u00e4lter eine Person ist, desto niedriger ist normalerweise auch die HRV. Dieser R\u00fcckgang der Herzratenvariabilit\u00e4t wird auf unterschiedliche <strong>altersbedingte Ver\u00e4nderungen<\/strong> des ANS zur\u00fcckgef\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3. Hormonelle Schwankungen<\/h4>\n\n\n\n<p><strong>K\u00f6rpereigene hormonelle Zyklen<\/strong> haben ebenfalls einen Einfluss auf die Herzratenvariabilit\u00e4t. Dies betrifft vor allem Frauen, da v.a. der <strong>Menstruationszyklus<\/strong> das autonome Nervensystem und damit auch die Herzratenvariabilit\u00e4t beeinflusst. Ver\u00e4nderungen der Herzratenvariabilit\u00e4t in verschiedenen Phasen des Menstruationszyklus sind daher nichts Ungew\u00f6hnliches.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">4. Emotionen <\/h4>\n\n\n\n<p>Auch wenn wir achtsam und reflektiert mit unseren Gef\u00fchlen umgehen, so lassen sich unsere<a href=\"https:\/\/core-way.de\/de\/so-beeinflussen-deine-gedanken-deine-ced\"> Emotionen<\/a> nicht wirklich kontrollieren. Emotionen wie <strong>Angst oder \u00dcberforderung<\/strong> k\u00f6nnen die HRV senken, was darauf hinweist, dass wir momentan nicht so widerstandsf\u00e4hig sind wie normalerweise. Andererseits k\u00f6nnen <strong>positive Emotionen und Entspannung<\/strong> die HRV erh\u00f6hen. Unser Nervensystem ist dann besonders flexibel und widerstandsf\u00e4hig, was sich in der Herzratenvariabilit\u00e4t widerspiegelt.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">5. Krankheit <\/h4>\n\n\n\n<p>Krankheiten und Gesundheitsprobleme k\u00f6nnen die Herzratenvariabilit\u00e4t ebenfalls beeinflussen. W\u00e4hrend einer Erkrankung reagiert der K\u00f6rper auch den <strong>physiologischen Stress<\/strong>, was die Herzratenvariabilit\u00e4t senken kann.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Faktoren, die Du beeinflussen kannst<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. Schlafgewohnheiten<\/h4>\n\n\n\n<p>Auch deine <a href=\"https:\/\/core-way.de\/de\/erholsamer-schlaf-bei-ced\"><strong>Schlafqualit\u00e4t<\/strong> <\/a>und dein <strong>Schlaf-Wach-Rhythmus<\/strong> k\u00f6nnen die Herzratenvariabilit\u00e4t beeinflussen. Ein ausreichender und erholsamer Schlaf kann zu einer h\u00f6heren HRV f\u00fchren, w\u00e4hrend Schlafst\u00f6rungen und Schlafentzug negativ auf die Herzratenvariabilit\u00e4t wirken. Mit einer <strong>guten Schlafroutine<\/strong>, die sich deinem pers\u00f6nlichen, nat\u00fcrlichen Rhythmus anpasst, kannst du die HRV also positiv beeinflussen.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\" style=\"font-size:16px\">\n<p style=\"font-size:16px\"><em><mark style=\"background-color:#eeee22\" class=\"has-inline-color\">Um die richtige Schlafroutine f\u00fcr dich zu finden, kann es helfen, den eigenen Chronotypen zu kennen, also ob du z.B. eher ein Morgenmensch oder Nachtmensch bist.  Hierf\u00fcr findest du im Netz verschiedene Tests. <\/mark><\/em><\/p>\n<cite>coreway-Tipp<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. Umweltfaktoren <\/h4>\n\n\n\n<p>Umweltfaktoren, wie die <strong>Umgebungstemperatur<\/strong> und <strong>H\u00f6he<\/strong> oder die <strong>Luftqualit\u00e4t<\/strong> k\u00f6nnen die HRV ebenfalls beeinflussen.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3. Medikamente und Genussmittel <\/h4>\n\n\n\n<p>Medikamente und Genussmittel beeinflussen unser autonomes Nervensystem und dadurch auch unsere Herzratenvariabilit\u00e4t. <strong>Stimulanzien<\/strong> wie Koffein erh\u00f6hen z.B. die Aktivit\u00e4t des Sympathikus und k\u00f6nnen so zu einer niedrigeren HRV f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\" style=\"font-size:16px\">\n<p><mark style=\"background-color:#eeee22\" class=\"has-inline-color\"><em>Misst du deine HRV nachdem du Koffein getrunken hast, so sind deine Werte h\u00f6chstwahrscheinlich verf\u00e4lscht. Achte also am besten darauf, dass du vor deinen Messungen kein Koffein konsumiert hast. Am besten f\u00fchrst du die Messung direkt nach dem Aufwac<\/em><\/mark><em><mark style=\"background-color:#eeee22\" class=\"has-inline-color\">hen durch, so ist sie am wenigstens durch \u00e4u\u00dfere Faktoren beeinflusst. Diese Messung kannst du dann auch f\u00fcr die Eingabe in der App verwenden.<\/mark><\/em><\/p>\n<cite>coreway-Tipp<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">4. Lebensstil<\/h4>\n\n\n\n<p>All deine Lebensgewohnheiten tragen zu deiner individuellen Herzratenvariabilit\u00e4t bei. Du hast also durchaus eine gewisse Kontrolle \u00fcber deine eigene HRV. F\u00fcr eine ausgeglichene HRV kannst du dich vor allem auf folgende Lebensgewohnheiten konzentrieren: <strong>Schlafqualit\u00e4t, <a href=\"https:\/\/core-way.de\/de\/sport-trotz-ced-12-tipps-fuer-einen-aktiven-und-gesunden-lebensstil\">k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t<\/a>, Stressbew\u00e4ltigung, ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr und <a href=\"https:\/\/core-way.de\/de\/diese-ernaehrung-wird-laut-ecco-leitlinien-2025-fuer-deine-ced-empfohlen\">Ern\u00e4hrungsgewohnheite<\/a>n.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Normwerte- Wie hoch ist eine &#8222;gute&#8220; Herzratenvariabilit\u00e4t?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Wie bereits erkl\u00e4rt, variiert die HRV von Person zu Person und kann bei Erwachsenen von <strong>20 bis 200 ms<\/strong> reichen. Misst du deine HRV regelm\u00e4\u00dfig, am besten \u00fcber Nacht, so kannst du deine eigenen Ausgangswerte ermitteln.<\/p>\n\n\n\n<p>Schwankungen der Herzratenvariabilit\u00e4t  sind durch die vielen Einflussfaktoren ganz normal. Deshalb ist eine Messung \u00fcber Nacht auch besonders wertvoll. Hier befindet sich der K\u00f6rper in einem <strong>konstanten Zustand<\/strong> ohne st\u00f6rende Variablen, wie bspw. Stresssituationen, soziale Interaktionen oder eine wechselnde Umgebung.<\/p>\n\n\n\n<p>Die meisten wearables erm\u00f6glichen eine Messung der Herzratenvariabilit\u00e4t \u00fcber Nacht. Bei der Apple Watch l\u00e4sst sich dies bspw. auch in den Einstellungen aktivieren. Wenn du <strong>Fragen zur n\u00e4chtlichen Messung<\/strong> mit deinem wearable hast, dann melde dich auch gerne bei uns unter <a href=\"mailto:kontakt@core-way.de\">kontakt@core-way.de<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Wir hoffen der Beitrag hat dir einen guten \u00dcberblick \u00fcber die HRV gegeben. \u00dcber eine Bewertung w\u00fcrden wir uns riesig freuen!<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Literatur <\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Team, O. (2024, 7. Februar).&nbsp;<em>What is Heart Rate Variability (HRV)?<\/em>&nbsp;The Pulse Blog.&nbsp;<a href=\"https:\/\/ouraring.com\/blog\/what-is-heart-rate-variability\/\">https:\/\/ouraring.com\/blog\/what-is-heart-rate-variability\/<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><em>I care Anatomie Physiologie<\/em>. (2020).&nbsp;<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1055\/b-006-163254\">https:\/\/doi.org\/10.1055\/b-006-163254<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wenn du dich daf\u00fcr interessierst, wie Stress deine CED beeinflusst, lese hierf\u00fcr unseren Beitrag: <a href=\"https:\/\/core-way.de\/stress-bei-ced-6-tipps-fuer-mehr-entspannung-in-deinem-alltag\/\">Entspannung bei CED \u2013 Die besten Techniken zur Stressbew\u00e4ltigung<\/a><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wie hat dir dieser Beitrag gefallen?<\/h4>\n\n\n<div class=\"items-justified-left wp-block-site-reviews-form\"><div class=\"glsr glsr-default\" id=\"glsr_zz67lge2\" data-from=\"block\" data-shortcode=\"site_reviews_form\" data-hide=\"title,name,email,content\"><div class=\"glsr-form-wrap\">\n    <form class=\"glsr-form glsr-review-form\" method=\"post\" enctype=\"multipart\/form-data\">\n        <input type=\"hidden\" name=\"site-reviews[_action]\" value=\"submit-review\" \/>\n<input type=\"hidden\" name=\"site-reviews[_nonce]\" 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